什么是阴瑜伽
阴瑜伽是哈达瑜伽体系的重要组成部分，是我们过于偏向肌肉力量阳性练习的重要补充。
哈达瑜伽的目标是平衡。从生理层面来讲，是维持身体不同组织的阴阳协调。肌肉和血液相对偏阳，结缔组织和关节相对偏向阴，阴阳组织无法在同一方法下得到锻炼。阴瑜伽以地面运动为特点，每一个体式一般都会用3～5分钟来完成，目的是放松脊柱周围、臀部以及身体其他部位的肌肉，并释放关节、以及深层筋膜层面的紧张和压力。阴瑜伽的伸展起于关节，所以它是一个范围，这体现了阴瑜伽的体式并没有一个固定的标准，这也体现了阴的练习针对伸拉筋骨而言是全方位的，只要维持肌肉被动放松的状态，一切皆允许，阴瑜伽的课堂是一门走向包容的艺术。
从瑜伽的外在习练方式看，在阴阳的转换中，任何更被动、更放松，更少用肌肉力量的状态都偏向于阴，任何更主动，更努力，更多肌肉包裹的状态都偏向于阳，但从本质上讲，阴阳的转换完全取决于心的态度，是积极创造还是内敛回归。
拜云式
是阴瑜伽中特有的一组相对连贯偏阳的序列，讲求呼吸和动作的配合，大家可以在晨起户外单独练习；也可以在每次阴瑜伽课程之前作为热身来习练。
①山式站姿，双手在胸前合十。
②吸气，双手臂向上伸展，在头顶合十，抬头看向大拇指尖；
③呼气，双手从两侧回到胸前合十，同时曲右膝自然抬高右腿到舒适的高度。
④吸气、呼气为一组，之后换边到另外一侧。反复来做20遍甚至更多。您也可以在晨起单独只做这一套体式遍，如此将收到内在心灵层面的转化与提升。
如果想要增加练习的难度和功效，只需闭上双眼；还可以想象着风起云涌，增加身体的摇摆性。
身体层面：
在脚上有六条重要的经络通过。通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，这条经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应的得到了调节；
透过闭上双眼，调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调整，增加身体的协调度。这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈肩腰椎病都有立杆见影的疗效。还可以治疗小脑痿缩，并预防痛风等许多病症。对于足寒症更是效果奇特。长期练习可以迅速地增强人体的免疫能力；
肾及肾经主下肢气血循环，注意力在脚底，气血便向下流注，可去除肾经垃圾，并带来营养，强壮肾脏；
吸气时，气血向上运行，可以强化心肺的功能，调理三焦；
呼气时，气血向下流注可以很好的抑制肝火旺所引起的气血上涌，自动达到由太冲泄肝火的作用，也可以很好的抑制因脾的运化能力不足出现的胃经湿浊上逆，疏通脾经的淤塞，锻炼脾胃两经；
心理层面：
练习中若观想中脉，将有助于经验到中脉犹如万有流过的空无；户外练习，更容易使我们全然地敞开自己，接受到来自天地万物的精华，感受到来自宇宙无条件的爱，并有助于将内在的慈悲与爱散播向人世间。
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