10月23日星期六
辛丑年九月十八
九月中，
气肃而凝，
露结为霜矣
——《月令七十二候集解》
霜降，
二十四节气第18个，
秋季的最后一个节气，
意味着冬天即将开始。
霜降三候一候
豺乃祭兽
豺狼开始捕获猎物，并以先猎之物祭兽，以兽而祭天报本也，方铺而祭秋金之义。
二候
草木黄落
此时节草木枯黄，落叶满地，整个大地一片金黄。
三候
蛰虫咸俯
蜇虫也全在洞中不动不食，垂下头来进入冬眠状态中。
霜降养生?
饮食宜平和温润
霜降虽然已是深秋时节，但燥邪并未完全消退。同时肃杀之气伴随寒冷之气一同袭来，对于肺脏虚弱的人群来说，仍然要注意预防凉燥带来的危害。
咳嗽是秋季肺气受损最常见的表现，这其中燥证与风寒并见时，表现的干咳少痰、咽干鼻痒等情况，就是霜降前后最容易出现的不适症状。中药治疗这个时期的咳嗽，以温而不燥、润而不凉的方式为主，以免损伤人体津液，或滋腻太过而阻碍气机流通。而日常饮食中也要注意多进食一些性平或微温的食物，而不要因为外界气温较低而开始进食辛热燥烈的食物。这些食物虽然能够抵御寒冷，但是会助长燥邪损伤人体津液，对健康不利。
霜降时节，常见的平和温润的食物有百合、山药、白菜、芥菜等食物。在深秋季节可以适当食用，来达到平补温润的目的。
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常做艾灸，补肾又强身
平日里，选择关元穴、足三里、涌泉穴灸一灸，可补气血、补肾益精，保持健康体态。
?关元灸：关元也称丹田，脐下三寸处，为足三里经与任脉之会，手太阳小肠的募穴。
《难经·六十六难》集注说：“丹田者，人之根元也，精神之所藏，女子主月水，以生养子息，合和阴阳之门户也。”具有温肾固精，补气回阳，通调冲任，理气和血之功效。主治诸虚百损，老年人，阳气虚衰，真元不足者，宜多灸之。
特别提示：此法孕妇不宜采用。
?足三里灸：足三里为足阳明胃经之合穴，外膝眼下四横指、胫骨边缘处。
《通玄指要赋》说：“三里却五劳之羸瘦”，“合治六腑”，凡六腑之病皆可用之。具有补脾胃，调气血，助运化，补虚弱，扶正培元，驱邪防病的功效。
?涌泉灸：涌泉又名地冲，足底处，为足少阴肾经的井穴。
涌泉穴具有宁神开窍，补肾益精，舒调肝气的作用。涌泉灸有保健益寿之功，又有促进安眠之效。
?气虚别忘益气固表
对于肺气虚，容易感冒的人群来说，除了要平和温补、防寒保暖之外，还需要注意益气固表。《丹溪心法》中记载的玉屏风散比较适合这类人群在霜降时节当做保健茶饮来使用。
玉屏风散
组成：黄芪、防风、白术。
使用方法：上三味研末，沸水冲泡，代茶饮。
方解和功用：黄芪益气固表、防风祛风散邪、白术健脾益气，三者合用可以养肺气而祛邪气，止汗固表。对于肺卫气虚，爱出汗，容易感冒的人群来说，可以起到保健的作用。
对于日常脾胃虚寒的人群，可以在玉屏风散的基础上增加红茶一同泡煮，既能益气固表，还可以温胃散寒。
如果是不爱喝茶的人群，也可以在日常煮粥的基础上，加入冲泡好的玉屏风散汤液，当做日常膳食来食用也是可以的。
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调居处，增温增湿
霜降之后，立冬之前，部分地区尚未供暖，故室内寒凉。此时居室内应适当增温、增湿，注意保持室内温度，开窗通风不宜过久。
此外，要调整作息时间，不宜经常熬夜，不宜过度疲劳，要养成早睡早起的生活习惯，以适应阴阳消长的变化。
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适运动，强体防病
霜降时节，可适当增加运动量，如慢跑、登山、赏菊等活动。但因天气寒凉，故在运动前要注意做好准备活动，以免损伤关节或肌肉。亦不可过度运动，大汗淋漓，以免寒邪伤表引起感冒。
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