无论是运动量少还是运动过量，对于尿酸高的人群来说都是很危险的。那么高尿酸人群或者是痛风人群如何把握运动的量、运动的种类、运动的方式、运动的时间、运动的禁忌呢？
对于痛风患者来说，运动是把“双刃剑”。如果运动量少尿酸代谢慢可能诱发痛风，而运动过量导致乳酸大量堆积，乳酸会抑制尿酸的排出，也有可能诱发痛风。所以运动量少或者多，对痛风患者都是“雪上加霜”。
但适当的锻炼能够帮助排泄尿酸，对痛风有一定的缓和。所以，运动对于痛风的患者是必要的。
高尿酸人群和痛风患者在运动的时，需把握运动的量、运动的时间、运动的频率、运动的禁忌和运动的方式。
运动的量：微微出汗、微微疲劳就可以了。
运动时间：下午4-5点运动更佳
运动频率：运动在一小时之内，以自我感觉为主
运动的两个禁忌：
①忌无氧运动：负荷强度高，瞬间性强的运动
常见的无氧运动有：一百米短跑、一百米游泳、举重、高强度健身等，这些都是痛风病人应该避免的。而适宜的运动是：舒缓的游泳、蹬车、散步等。
②忌急性期运动
在膝关节或者足部的急性发作期，必须减少运动量，要以休息为主，尽量减少关节活动。
1水运动是离不开水的。痛风病人本身就需要多喝水，加速尿酸排泄。痛风患者每天喝水量应达到毫升以上。
2舒适的鞋子运动时要选择一双柔软的、脚踝包裹性较好的鞋子。
3保暖的衣服痛风特别怕冷，温度变化更容易让尿酸盐析出，加重痛风。所以即使在运动后热血沸腾，也要注意保暖。
FM.9山西健康之声广播
来源：BTV养生堂
责编：付云峰制作：阳宇
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