近来，许多朋友都在为减肥的事儿发愁，网上减肥的帖子漫天飞舞，到底哪些靠谱那些是忽悠？今天椰吱大哥就来和您聊聊减肥话题。
一、如何界定你是否需要减肥
国际上最为常用的界定办法是通过BMI（bodymassindex,BMI）即体重指数。BMI的计算方法为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥25kg/m2为超重，BMI≥30kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；一度肥胖25-29.9kg/m2；二度肥胖30-34.9kg/m2；三度肥胖35kg/m2。
其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）
通常BMI指数在23以下的朋友无需刻意减肥，只要注意合理运动就好。
????二、肥胖的分类????
肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，95%以上是单纯性肥胖。这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为不足5%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。
三、减肥的9条箴言
1、千万不要跳过任何一餐
节食减肥得不偿失。节食减肥减的不是脂肪，减掉的是健康！
节食减肥危害1.优质蛋白不足。
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）
节食减肥危害2.各种维生素不足。
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首
节食减肥危害4.基础代谢率下降，成为易胖体质。
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
节食减肥危害5.极易反弹的更高。
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
2、少食多餐
每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！
3、了解你的每日热量需求
大多数人都对自己的热量需求一无所知。只有了解你每天应摄入了多少卡路里，知道你摄取的食物和饮料大概的卡路里含量，才能科学的管住你的嘴巴。依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算式：男：[66+1.38x体重(kg)+5x高度(cm)-6.8x年龄]x活动量女：[65.5+9.6x体重(kg)+l.9x高度(cm)-4.7x年龄]x活动量一般人的活动量由1.1-1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的人，活动量约1.1，经常从事篮球、足球、网球、游泳等高运动量的人约为1.3。例如：身高cm，体重46kg的18岁女性学生，每日所需的卡路里为Kca
。公式：[+9.6x46+1.9x-4.7x18]x1.2=Kca
。
4、多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。
早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘;吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点;下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑;除了注意喝水的时间之外，还应该控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取毫升~毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿．
5、科学的吃水果
水果热量相对较低，且含的大量纤维素，是减肥的佳品。但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
6、控制碳水化合物摄入
碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
7、遏制你的渴望
控制食欲是减肥成功的一个关键因素。控制食欲并不意味着节食，很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食所带来的急性肥胖。
8、睡眠要充足
是的，你没有听错，科学的睡眠的确是重要的减肥手段！人在睡眠充足（每天保证7.5小时的睡眠）时大脑会分泌一种内源性化合物“Leptin”。它来源于希腊文，是“瘦”的意思，所以，leptin通常也被人译为“瘦素”。瘦素可简称为LP，它是一种由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，可作用于下丘脑上的神经细胞上。人们之前普遍认为它进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，促使机体减少摄食，增加能量释放，抑制脂肪细胞的合成。
因此，眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之
9、保持良好的运动习惯
不用我说你也知道，此处省略一万字！
以下是史上最全食物热量参照表：
主食与谷物类
蔬菜类
水果与干过类
肉类
?蛋类
?水产类
乳制品类
?饮料类
菌藻类
油脂类