1、睡前梳头：
调节全身经络
中医理论认为，头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。
适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。
如何梳头？
梳头可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳时，双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。
2、睡前伸懒腰：
筋长一寸，延寿十年
伸懒腰是最简单实用的养生操。
民间有句谚语说：
“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当松筋骨的身体，会会延寿，比如后脊揉筋有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
如何伸懒腰？
伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。
伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。
3、睡前推腹：
开胃健脾，补肾养心
推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，还能达到降脂减肥的效果。
如何推腹？
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。
在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压。
4、睡前敲胆经：
活血排毒，清除垃圾
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。
如何敲胆经？
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。
有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
5、睡前泡脚：
解乏，利于睡眠
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。
如何泡脚？
1、泡脚的最佳水温
在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
2、时间最好控制在15-20分钟。
时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
3、饭后半小时内不宜泡脚。
它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。
趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
6、睡前喝杯水：
防血栓、护心脏
养成睡前饮水的习惯可以降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上防止脑血栓的形成。
另外，我们熟睡时由于出汗身体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液的粘稠度会变得很高。
但如在睡前喝一杯水，可减少血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。
如何喝水？
睡前即使不渴也最好喝一小杯水，而这杯水以白开水为最佳。建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。
哪些人不适宜热水泡脚？
1、阴虚体质人群
阴虚体质人群（表现为头晕耳鸣，失眠多梦，健忘，腰膝酸软，形体消瘦，咽干口燥，潮热，盗汗，颧红等），泡脚后可能会引起流汗、头晕。并且泡脚会促进阳气，而阴虚体质人群身体本身比较热，泡脚会使阴虚加重，虚火上升，建议最好不要泡脚。
2、血管不好的人群
因为血管不好，本来就易破裂，泡脚会促使足底血管扩张，加速血流量，加大血液对血管壁的压力。这样就更容易引起血管破裂，造成出血。
3、糖尿病患者
糖尿病患者也不适合泡脚。因为糖尿病人容易并发周围神经病变，导致末梢神经不能正常感知外界温度，所以对水温高低要特别注意。泡脚时水温过高，对于糖尿病人来说有可能感觉不到，这样也容易烫伤皮肤。
4、孕妇
泡脚后可能出现的一些不确定因素可能会动胎气，所以建议孕妇最好不要泡脚。
5、儿童
儿童由于正处于发育期，身体发育还未成熟，如果经常用太烫的水泡脚，有可能会使儿童足底韧带因受热产生变形，也可能会让足底变松弛，不利于足弓发育，长此以往可能长成扁平足。
6、心脏不好的人群
心脏不好的人本身供血能力就不好，如果经常泡脚会使足底血管扩张，血流增大，血液更多流向下肢，从而向上运载的血液减少，脑部供血就会出现不足，有可能发生头晕的现象。
7、过饱的人
吃得过饱、还没来得及消化的人，也是不适合泡脚的。
人在饱食后，血液应该更多流向肠胃，这样才有利于帮助肠胃消化。如果泡脚，就会让血液更多流向下肢，减少了肠胃的血流量，势必影响肠胃消化，长此以往，容易引起胃病。
知道了这些道理，建议大家在泡脚前，明确是否有上述疾病或情况，如果没有，才可以放心享受。
赶走寒冷和疾病，中药泡脚的9个秘方
01、生姜泡脚
1、预防流感
秋冬感冒了先别吃药，用5片生姜泡脚，每次20分钟，连泡2~3天就能完全好，还能增强体质，预防流感再次发生。
2、手脚冰凉
一到秋冬季节，许多人手脚冰凉，这是体虚血亏的表现，连续用生姜泡脚1~2周，手脚冰凉会完全消失，并且不易反复。
3、关节炎症
关节炎很难好，但是如果每周坚持用生姜泡脚2~3次，两个多月关节炎就能完全好，泡脚时加上点食盐效果更好。
02、红花泡脚
1、手脚发麻
手脚发麻，在秋冬季节最常见，这是末梢神经炎的表现，用红花配上盐水泡，能消除发麻症状，一般连续泡3天就能好很多。
3、大病初愈
受过伤之后，体内往往还会有瘀肿血块，用红花加醋泡脚，每天浸泡20分钟，能活血化瘀，化解体内血块，加快恢复速度。
03、当归泡脚
1、月经不调
现在10个女人有8个月经不调，有的还伴有不同程度的妇科疾病，用当归泡脚，连续泡7~10天，经期不调和炎症就能明显改善。
2、眼袋眼圈
用当归泡脚还能改善眼袋黑眼圈。
3、缓解抑郁
当归泡脚能舒缓情绪，在医学上常用作抑郁症和自闭症的治疗，能够让烦闷的情绪得到控制，并且减少生气对肝脏的影响。
04、花椒泡脚
1、腹痛腹泻
腹痛腹泻秋冬常见，吃药好得还很慢，用花椒泡脚能快速去除体内寒气，止痛止泻，坚持泡上2~3天就能完全好。
2、灰指甲、脚气
花椒泡脚能改善灰指甲、脚气。
3、提高肾能
强健的肾脏能让人精力充沛，自信十足，并且还能提高生活质量，利于家庭幸福，每周用花椒泡脚2次，比做保健还管用。
05、食盐泡脚
1、增强记忆
生活压力大，容易出现记忆力减退，记不住事，用盐水泡脚，能增强大脑供血量，使思路清晰，做重大决策前不妨试试。
2、延缓衰老
经常用盐水泡脚，能延缓衰老速度。
3、防止裂脚
秋冬季节，最容易出现裂脚，如果脚上的角质层很厚更容易裂，用食盐加热水中泡脚，能强力去角质，防止裂脚。
06、艾叶泡脚
1、止咳化痰
咳嗽是秋冬高发病，一旦得上就很难好，用艾叶泡脚，每天20分钟，泡第一次就会有改善，并且还能清肺热。
2、皮肤止痒
艾草泡脚能缓解皮肤瘙痒。
3、皮肤过敏
艾草泡脚能改善敏感肌肤。
07、小苏打泡脚
1、祛痘除印
苏打泡脚能改善痘痘肌肤。?
2、去除痛风
小苏打泡脚能消除痛风，尤其是上了年纪的人容易出现痛风，用2勺小苏打倒入温水中，浸泡20分钟，连续一周就能改善。
08、陈皮泡脚
1、排湿寒气
体虚怕冷的人，一般是体内有湿寒气，用陈皮泡脚能排出体内湿寒气，一般连泡1~2周，体内的湿寒气就能去除很多了。
2、润肠通便
秋冬天气干燥，用陈皮泡脚能润肠通便，预防便秘，对于上火引起的便秘，一般连续泡2-3天就能完全恢复。
3、光滑皮肤
很多女性平时喜欢穿高跟鞋，脚部皮肤粗糙显得很尴尬，可以多用陈皮泡脚。因为陈皮含有丰富的维生素C，能让皮肤光滑细腻。
09、苍耳泡脚
1、腰肌劳损
久坐容易出现腰肌劳损，长途司机和上班族最常见，用苍耳泡脚，每次20分钟，连续泡3~5天就能有很好的改善。
2、慢性鼻炎
天气一冷，鼻炎就非常难受，鼻塞流鼻涕，不仅尴尬，而且影响健康，用苍耳泡脚，连续泡一周鼻炎就有很好改善。
3、咽喉肿痛
秋冬上火，很容易引发咽喉肿痛，用苍耳泡脚，能去除虚火，消除咽喉肿痛，配合艾草泡脚果更好。
特别提醒：
建议大家在使用前，到医院咨询自己的体质是否适合、是否会过敏等，请医生判断后，再使用上述方法泡脚。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇