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明明没怎么动，却感觉腰膝酸软、乏力；明明穿了很多衣服，却还是很怕冷……如果你也有这些表现，可能说明你的肾已经“虚”了！
肾乃先天之本，生命之源，一旦出现问题，五脏六腑也会跟着受影响。肾极为重要也极易受伤，尤其是在冬季，一些伤肾行为你可能每天都在做……
这些冬季伤肾行为，你中招了吗
1憋尿一到冬天，大家可能都会有一个坏习惯——憋尿。外面太冷，被窝又很暖和，实在不想出去上厕所。但其实，憋尿是最伤肾的行为之一。
久憋的尿液停留在膀胱里，会增加膀胱壁压力，还会破坏肾小球，损伤肾功能。另外尿液中含有很多细菌，如果不能及时排出，细菌容易沿着输尿管逆行，引起急性肾盂肾炎，甚至导致肾衰竭。
2喝水太少除了憋尿，有的人为了减少上厕所的频率，还会故意少喝水，殊不知，这样也会伤肾，有研究发现，肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病与长时间缺水存在一定的关系。
经常性饮水不足，体内产生的垃圾无法随尿液及时排出体外，就容易形成尿路结石，结石长期阻塞泌尿道，会造成肾积水，损害肾功能，进而容易导致肾衰竭。
3喝浓汤冬天很多人喜欢进补，首选便是喝汤。有一类汤对肾并不友好，那就是熬煮很久的浓汤。汤越浓，脂肪的含量就越高，里面的嘌呤含量也会飙升。嘌呤摄入过多，尿酸就会过高，不仅容易导致痛风，还会造成尿酸盐沉积，引起肾结石。
肾损伤的蛛丝马迹
肾病虽然是沉默杀手，但也不是无迹可寻。
1尿液变化尿液中有泡沫，且长时间不消失，或尿液颜色异常，呈浓茶色、酱油色时，可能说明尿液中排泄的蛋白质较多，肾脏受损。
另外，夜尿频多也需要注意，尤其是夜间的尿比白天的多。一般正常人夜晚的排尿次数在0~2次，如果夜尿经常超过2次，可能提示肾功能不全。
2身体水肿水肿是肾病患者的常见症状，肾脏病的水肿常常出现在两个部位：一个是上眼睑，另一一个是在足踝上方；同时还有一个显著特点，肾病引起的水肿在清晨比傍晚严重。
3消化道症状肾脏是排毒器官，肾功能衰退会影响胃肠道功能，引起食欲不振、消瘦等症状。另外，肾功能损伤导致的电解质紊乱、酸碱失衡等，可能会引起恶心呕吐等症状，加重身体不适。
4腰疼肾脏位于后背肋骨下缘附近，位置比腰部略高一点。如果出现腰部酸痛、无力等现象，且疼痛与活动无关，可能提示肾脏损伤。
护肾三大“法宝”
从中医角度来看，冬天水旺，入通于肾，所以冬天由肾主时，正是养肾好时候。
1第一宝：山药山药可补肾、固摄津液，尤其是它的黏液有滋阴收敛的作用，芡实能补肾收涩；粳米也能滋阴。三者搭配，补肾养阴、固肾摄精，适合肾气亏虚、肾气不固导致的夜尿增多、甚至有漏尿的中老年人。
固肾山药粥食材：山药50克、粳米30克、芡实10克。
做法：取50克山药洗净、去毛须，但不要去皮，切成小段备用；再将泡了一夜的芡实和切好的山药一同放入锅中，下入粳米，开大火煮制；烧开后改小火，继续煲煮20分钟，即可盛出食用。
提示：芡实和粳米中淀粉含量高，糖尿病患者食用时需要注意减少其它主食的量。
2第二宝：黑豆黑色入肾，常吃黑色食物有助于补肾。黑豆味甘性平，就有补肾解毒的作用。
三宝养肾糊食材：普通黑豆50克、粳米30克、板栗5枚。
做法：黑豆和粳米用清水浸泡一夜，沥干水分；将泡好的黑豆和粳米放入豆浆机，加入剥好的板栗；倒入毫升水，像制作豆浆一样制作就可以了。
提示：慢性肾衰或者其他需要限制蛋白摄入量的患者，要少食。
3第三宝：黄芪黄芪被称为“补气之王”，与枸杞子、西洋参同为药食同源的药物，日常食用能起到健脾益气和补肾的作用。
芪参茶做法：用黄芪10克、枸杞子10克、西洋参5克，用开水冲泡即可饮用，每天一次。
提示：没有脾肾虚、容易上火的人不适合饮用。服用前可咨询医师。
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