秋寒渐浓，季节的交替转换，也是病菌容易肆虐之时，随后而来的冬季正是感冒的高发季，抵抗力相对较差的儿童和老人人群更应该注意秋季的健康问题。
注意保暖“不能冻，要添衣”
秋季不仅需要注重足部的保暖，整体的保暖也至关重要，医院骨科副主任医师陆军年10月在健康时报刊文建议，经期和孕期女性、老年人和关节炎患者、阳虚体质等特殊人群要及时穿秋裤。
孩子穿衣应注意颈脖、肚腹、足部的保暖，不要穿得过于厚实、严密。建议早晚可随身携带外套，方便外出进门穿脱；可以给宝宝穿一件紧身背心，即不影响孩子的运动，也可以保护腹部、背部不受凉；纯棉衬衣或者轻薄的小高领打底衣适合此季。
“秋冬雾，杀人刀”
老话说：“秋冬雾，杀人刀”。中国中医科学院教授杨力年11月在健康时报刊文中提醒，秋冬季寒冷、干燥的空气，都要经过“肺”这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。雾气持续不散，会加重老年人循环系统的负担。
秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，雾气散去再锻炼。
合理运动
深秋季节，合理运动有助于加快新陈代谢，提高肌肉力量，增强免疫力。
秋日爬山，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的，使人体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。但是登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性性患者，更要量力而行，运动适度。
另外，幼年儿童应在家长陪伴下做简单的锻炼，如简易操、双人投球、滑滑车等，半小时内为宜，建议尽量不到人口密集的公共场所，如果是在室内进行锻炼，应当选择宽敞通风的场地。运动的强度不要太大，让孩子达到微热的程度即可，以防大汗淋漓造成感冒。寒露时节受到冷空气、空气湿度的影响，运动中不要用嘴巴呼吸，以免污染物进入人体，造成不利影响。
调节饮食进入深秋，容易出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，这个时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，提高抵抗力，来应对季节的变化。
01莲藕“荷莲一身宝，秋藕最补人”。秋令时节，正是鲜藕应市之时。
此时天气干燥，吃莲藕，起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。同时，莲藕性温，有收缩血管的功能，多吃有助于补肺养血。
鲜藕除了含有大量的碳水化合物，蛋白质和各种维生素及矿物质含量也很丰富，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。
吃莲藕时，搭配白木耳可以滋补肺阴，搭配黑木耳滋补肾阴。
02梨秋季空气干燥，人容易缺水。而秋梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古尊为“百果之宗”。
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者出现的咽喉干、痒、痛，声音哑以及便秘、尿赤等症状。
冰糖蒸梨，滋阴润肺、止咳祛痰，对痛风、风湿病及关节炎也有防治功效，对治疗肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
03鸭肉秋季是鸭子最肥壮的季节，鸭子是凉性食品，具有滋阴养胃、利水消肿的功效，可防秋燥。
·平时容易患咳嗽、感冒等呼吸道疾病的体质较弱人群，可以在熬鸭汤时，加入山药、莲子、黄芪或西洋参，一般为30~60克；
·女性在秋季易皮肤干燥，可加入百合、玉竹，养颜护肤。
·海带炖鸭汤
取净鸭克剁成小块、净海带克切成方块，将鸭和海带在开水中焯一下。加水烧开，撇去浮沫，加入大葱末、姜末、料酒、花椒，慢火炖至烂熟，再加入盐、胡椒粉、味精，调味即可。
04茶·萝卜养生茶
此茶能清肺热化痰湿，还可加少许食盐调味，起到清肺消炎的作用。
先将克白萝卜洗净切片、煮烂，加少许食盐调味，再将5克茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。
·姜苏茶
生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开水冲泡10分钟代茶饮用。
每日2剂，上下午各温服1剂，有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等症状的肠胃不适型感冒。
·桔红茶
桔红3~6克、绿茶5克。开水冲泡后放入锅内隔水蒸20分钟后服用。
每日1剂随时饮用，有润肺消痰、理气止咳的功效，适用于秋天咳嗽痰多、黏，咳痰不爽的症状。
信息来源：健康中国、健康时报、
上海发布、人民日报
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇