生活越来越好，大家也越来越注重健康、注重养生，然而，有些看似健康的生活方式，其实对身体的危害却是非常大的。
下面这些大家常做的事情，你以为是在养生，其实是在养病。
来看看这些错误的养生方法
你中招了没？
盲目追求每天两万步：伤关节
骨科专家指出：走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路很容易损伤关节！
一两万步对于平时习惯运动的人来说，是相对简单的，但如果平时缺乏运动的人突然一天走上一两万步，不仅身体会吃不消，还可能造成关节、韧带、骨骼的损伤。
运动最好循序渐进，建议有关节问题的、没有运动基础、体能较差的中老年朋友，就不要盲目地每天花好几小时去刷步数。
多喝骨头汤补钙：小心长肉
骨头确实含钙丰富，但骨头汤和补钙关系不大。
首先，骨头重的钙人体难以吸收；其次，不管把骨头炖多久，那些钙也很难溶进汤里；最后，骨头汤中的脂肪、盐及嘌呤还挺高。
骨头汤不补钙，反而可能长肉。
奶白色的汤也不会更有营养，只是脂肪更多罢了。
关于喝汤，如果大家能注意这几点，就更容易喝出健康：
?先看看自己适不适合喝汤：比如有高尿酸血症、痛风的人，要少喝汤或不喝汤。
?喝汤要吃「料」：汤里的鸡肉、鱼肉、猪肉别浪费。
?喝淡一点的汤：味道越淡越好，因为咸汤喝多了，血压也会升上去。
?撇去「浮油」再喝：不想长胖的人都懂的，那可都是纯脂肪。
?别拿「喝骨头汤」来补钙：因为喝多了会长胖！补钙的任务，还是交给牛奶酸奶、豆制品、绿叶菜，或者钙片吧。
趁热吃：可能增加食管癌风险
我们国人有着“趁热喝”、“趁热吃”的习惯。嘴的欲望是满足了，消化系统的负担就太重了。
口腔和食管的表面，是一层娇嫩的黏膜，食物的硬度、温度，都会对它造成伤害。
其中，温度对它的影响特别明显：
10℃～40℃最合适
50℃～60℃勉强能耐受
65℃以上会造成烫伤
偶尔烫伤，黏膜倒是还可以自我修复。但是经常趁热吃东西，食管在长期反反复复「损伤-修复-损伤-修复」的过程中，发生不良修复的几率增加，可能导致不正常的「异型性」细胞越来越多，恶变就可能发生了。
乱补维生素：过量可致不良后果
维生素的量，不是补得越多越好。以脂溶性的维生素A/D/E/K为例，容易在人体内蓄积，摄入过量就可能导致不良后果。比如妊娠期过量摄入维生素A可能致畸，过量摄入维生素E可能致死。
而对于水溶性的维生素C，过量摄入可能会增加肾结石风险。
不过也不用太担心，哪怕额外服用补剂，只要不超出说明书的推荐剂量，就不会有太大问题。
但近些年流行起来的复合维生素，为了迎合孩子的口味，商家还特意做成了软糖、果汁等形式。但这样很容易导致孩子过量服用，摄入的高糖分还会对孩子的牙齿发育造成隐患。
乱补钙：当心肾结石、心血管病
补钙的观念在我国可谓深入人心，很多老年人觉得钙补得越多，吸收得越多，骨骼也就越强壮，于是大把大把地吃钙片。
钙并非补得越多越好——
中国居民膳食营养素参考摄入量()建议，普通成人和50岁以上人群，每天钙摄入量分别为毫克、毫克。
高钙食物的钙含量见下表：
备注：以上食物均为生重
大体评估一下自己每天通过饮食能摄入多少钙，缺的部分钙剂来凑就好。
切勿过量补钙，因为超大剂量的钙剂会干扰锌、铁的吸收，严重的话还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。
辟谷养生：毁了肠胃
辟谷是这几年悄然流行起来的一种养生方式。摒弃食物，只喝水，看起来违反生理常识，却被信众认为具有净化身体和灵魂的作用。
吃饱、吃撑，的确对身体不好，会造成肥胖、慢病等一系列健康问题。但完全反其道而行的“断食”、“辟谷”，不吃饭，就是对的养生吗？真能起到“清理肠胃”的作用？
中医师解释过，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，也不符合人体的生理规律。从现代循证医学的角度来看，目前也并没有证据直接证明辟谷对身体有好处。
断食、辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收等受到影响，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。
来源：四川天府健康通官微综合丁香医生、健康时报
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