大鹏展翅
膝盖僵硬：因长期坐卧引起的膝盖周围血脉不畅而僵硬
臂不能举：因“肩周炎”或神经压迫引起的两臂不能由两边平举举过头顶
预备，双脚与肩同宽，双臂交叉向前掤，左手在内掌心朝里
双腿先蹲后起，双臂从胸前向下再向上打开，直至头顶眼视前方，吸气
双腿先蹲后起，双臂先向下再往上合至胸前交叉前掤，呼气
傅清泉老师的示范动作如下：
该动作建议重复20次
在练习过程中要保持上下肢协调一致
动作不宜太快，呼吸应深长，采用腹式呼吸法
双腿下蹲时，膝关节要与脚尖相对，不可向内屈腿；充分锻炼大腿肌肉，并避免膝关节的损伤
该动作便于以后学习太极拳中“十字手”等动作
臂臑穴：属手阳明大肠经，此穴在手臂外侧，三角肌止点处。此穴的通经活络作用甚强，并为手足太阳、阳维脉之会，可治疗肩臂疼痛不遂，肩颈拘紧，甚至目疾等症。