肥胖症自我防护
肥胖症是一种代谢性疾病，是体内脂肪组织过多堆积使体重超过正常的一种病理状态。
肥胖通常分为两类，一是单纯性肥胖（原发性肥胖），无明显病因可寻，主要是由于膳食不平衡，能量摄入大于能量消耗所致的肥胖；二是病理性肥胖（继发性肥胖），指由于内分泌失调或代谢性疾病等因素引起的肥胖。
肥胖的危害
成为突出的社会问题
引起多种严重并发症
降低生活质量和缩短寿命祸害儿童
肥胖症患者的自我保健
温馨提示
肥胖症的自我评估方法：
体重指数（BMI）＝体重（kg）/身高
（m2）
肥胖症病人如何减肥？
正确的减肥观
合理的控制饮食
适度的体力活动
科学的药物治疗
良好的生活习惯
减肥应注意的问题
（1）肥胖是体内脂肪过多。不是体重过重，也不是水肿或肌肉过于发达，对于这一类人无须减肥。要减去体内过多的脂肪，须通过消耗体内过多的脂肪来实现，而不能通过脱水来达到减轻体重。最好要定期测定体脂量。
（2）医院做一次全面的检查。如是继发性肥胖，实施减肥毫无效果，必须去除原发病，才能使肥胖不治而愈。
（3）运动和饮食控制是减肥最基本和最重要的方法，减肥药的作用是有限的。一般只有在有效实施运动和饮食控制减肥效果不佳时才考虑药物减肥。
（4）养成良好的生活习惯和科学的生活方式，尤其要了解减肥的背景知识，注意提前预防。
日常减肥小巧门
（1）避免“荤汤、过烫、蔗糖、静躺”：荤汤含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉，经过长时间炖煲，还会溶出一定量的短链脂肪酸、三酰甘油及胆固醇等。汤入胃后，无需消化或经机体简单消化后迅速为机体所吸收，久而久之，营养物质不断在机体内堆积，从而导致人体发胖；过热的食物，会使人的肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，从而刺激人的食欲，增加食量，所以常吃过烫的食物，以及平时吃饭比较快的人，容易发胖；蔗糖进入体内，会转变成脂肪储存于体内，使身体发胖；喜欢静躺而不喜欢运动者，消耗少，脂肪就会不断增厚，人也就逐渐发胖。
（2）从小事做起：生活中一些小事也可以消耗热量，活动量累积的多了，同样能达到减肥的目的。比如，在接听电话时，使用无绳电话，不时地在屋里走来走去；关掉电视，出去散步；尽量走楼梯，而不是乘电梯；如果距离不是很远，建议你骑车或走路上班；不要请钟点工，经常自己动手做卫生大扫除。总之一句话，尽量保持使自己处在活动姿态，能动时不站，能站时不坐，能坐时不躺。具有减肥作用的十大常用食品
（1）冬瓜：冬瓜能使人饭量减少，从而有助减肥。烹调方法可红烧、清炒、做汤，也可与其他荤素配伍，尤以蘑菇、黄花菜、黑木耳、海带等配伍最佳。
（2）黄瓜：黄瓜是低热食物，但含有较多的无机盐、果胶质及维生素，易促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇，所含的丙二酸能有效地阻止机体中糖类转化为脂肪，并能把肥胖者多余的脂肪消耗掉，经常食用能起到减肥作用。
（3）土豆：每百克仅产热量kJ（60kcal），明显低于谷类食物，饭量大的人即使多食也不会增加热量，也不会减少其他营养素的摄入，需注意避免与肉类食物同煮同烧。
（4）山芋：山芋能保持人体动脉血管的弹性，防止脂质在血管避上沉积、动脉粥样硬化的发生，肥胖病人常吃有益。
（5）魔芋：魔芋含有甘露聚糖，其他植物中少有的特殊物质，它具有高膨胀、高弹性、高黏度的特性。制成食物，能吸收胃液、降低食欲，而且易产生饱腹感，同时还有降低胆固醇、三酰甘油、血糖等特殊功效，是理想的减肥食品。
（6）豆芽：尤其是绿豆芽，含水分量多，含脂肪及热量很低，同样具有减肥功效。
（7）韭菜：含纤维素较多，具有增进肠蠕动而产生通大便的作用，有利减肥和清洁肠道。
（8）萝卜：含有糖化酵素，能分解食物中的淀粉和脂肪成分；含有的胆碱物质，能降低血中胆固醇，消化脂肪，但需生食才能起到减肥作用。
（9）海带：其减肥作用在于使脂肪在人体内的蓄积趋向于皮下和肌肉组织，而不让脂肪在心脏、血管和肠壁上积存。近年还发现它能降血脂、抑制胆固醇吸收等作用，因而可预防血管硬化、冠心病、高血压。
（10）兔肉：含蛋白质较多，脂肪及胆固醇含量较低，还含有较多的卵磷脂，有益于防止动脉硬化的作用，被称为美容和保健俱佳的食品。
肥胖症病人的自我保健原则
（1）要掌握体重与健康的基本知识。要了解体重指数的含义与计算方法；要认识到肥胖本身就是一种疾病，还是一系列疾病如高血压、糖尿病、高脂血症的危险因素，它不仅降低生活质量，而且也影响人的健康和长寿。过胖过瘦都会损害健康，不胖不瘦才是健康的标志。
（2）采取综合防治措施。包括饮食、运动治疗，必要时才采取药物、手术等治疗方法。
（3）减肥要从小抓起。
（4）科学减重减肥。减重速度不宜过急、过快，要打持久战。减肥因人而异，不同程度的肥胖采用不同的减肥方法与干预措施。
（5）同时防治肥胖相关疾病。减肥、减重是防治相关疾病的重要措施。结语
内容较长，但总的来说。减肥是一个循序渐进的过程，不宜急躁。当然也无捷径可走，遵循科学合理的减肥方法，遵循医生专业的意见才是我们该做的。END96编辑器
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