来源：人民日报
凶手一：每晚12点后睡觉
长期缺乏睡眠会让免疫力下降，导致各种慢性病的发生，诱发高血压、心脏病、糖尿病等疾病；还会导致细胞突变，让患癌风险增高。
另外，熬夜也会让胃肠道得不到足够的休息。有数据显示，睡眠时间少于6.5小时之后，死亡危险率都大大增高。长此以往，与慢性自杀无异。
凶手二：长期不吃早餐
不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。
德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早餐的人寿命会平均缩短2.5岁。
凶手三：过量饮酒
喝醉一次，等于得一次急性肝炎。酒精对肝脏的危害是逐步累积的，从“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后导致肝癌的发生其实只需要四步。
可以说，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步，也向人生的终点又迈进了一步。
凶手四：长期吸烟
烟草中含有几百种化学物质，其中60多种都与癌症相关。假设普通人患肺癌几率为1，大量吸烟的人患癌几率是普通不吸烟人群的17倍。
来自美国癌症学会的研究人员表示，年35岁及以上的成年人因12种癌症死亡的人数为34.6万人，其中48.5%的个体患癌死亡的原因可归咎于吸烟。要想命更长，还是乖乖地戒烟吧！
凶手五：经常久坐不起
久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。还有研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动和体力劳动者。
没事儿还是动一动吧，爱坐着的人们，不要让慢性自杀找上门。
体质上升期（0-28岁）：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动。
体质下降期（28-49岁）：这时就不要参加竞技运动了，要进行体质锻炼。
老年体质衰退期（49岁后）：要进行功能锻炼，保持功能正常。最推荐的运动是快速步行（步/分）、游泳。年长者适合练太极。
凶手六：放任体重变肥胖
美国《新英格兰医学杂志》刊登的一份报告指出，超重人群易患13种癌症，包括胃癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲状腺癌、脑(脊)膜瘤和多发性骨髓瘤等。
任由自己体重超标N多，却从来不加以控制，于健康无益，于寿命增长无益。
凶手七：乱吃无禁忌
有些人立志遍尝天下美食，饮食从无禁忌。天上飞的，地上跑的，都想吃个遍。患癌去世的复旦女博士于娟有更切身的体会，因为父亲是厨师，她也几乎吃遍了天下。但后来她醒悟，“我们要相信我们聪明的祖先，几千年的智慧沉淀，他们筛选了悠长悠长的时间，远远长过我们寿命时间的无数倍，才最终锁定了我们现在的食材，并由此豢养。”还有乱吃保健品、营养品的事例更是数不胜数。
另外，希望大家记住一个原则：吃植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。
所以，不要再乱吃了！也许死神就长在你嘴里。
凶手八：心情总抑郁
美国杨百翰大学心理学教授霍尔特?伦斯塔德的研究表明，孤独导致的死亡率，比肥胖症的危害有过之而无不及。在孤独和忧郁的阴影包围下，很容易“老得快”。总是孤独、抑郁、不爱与人交流，带走的不止是你的快乐，还有你的寿命！
生活中的三种“快乐”，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
其实说来说去
无非就是希望您能
形成规律的生活作息和健康的饮食习惯
希望您能“管住嘴，迈开腿”
健康真的没您想得那么难
健康也真的没您想得那么坚强
多多落实在细微小处
别老让健康为事业、为贪吃、为电脑游戏作牺牲啦！
（来源：人民日报）
往期回顾：
健康晚餐
一个残忍的真相：这些疾病，可能来自你的父母
健康晚餐
醒醒吧，不要再迷信阿司匹林了！
健康晚餐
那些关于烟民们不能言说的痛！
健康晚餐
我才20+，痛风？糖尿病？脂肪肝？已经盯上我了？！
健康晚餐
七夕，既要为爱情鼓掌，也要记得科学避孕！
健康晚餐
您器官的“余额”已不足，这6个简单动作帮你“充值”
健康晚餐
吃得多=脂肪肝？可能要替美食喊冤！
健康晚餐
为什么年轻人得癌越来越多？
健康晚餐
关灯玩手机？小心闪“瞎”你的眼！
健康晚餐
为什么80%癌症一发现就是晚期？答案原来是它......
健康晚餐
香港爆发流感，不必过分恐慌
健康晚餐
职场辣妈母乳喂养5大关键问题全解
健康晚餐
开车紧闭吹空调，当心中毒！
健康晚餐
这些食物真的不能一起吃吗？分分钟辟谣！
健康晚餐
10秒记住九字口诀，1秒识别脑卒中！