当女性出现头晕乏力、面色苍白时，总会联想到是“气血不足”的原因，似乎很多病都跟它有关。
气血不足虽不是大病，但它却是很多疾病的根源所在，也是养生保健的根本，气血充足，人的气色及精神状态都会很好。那么，气血不足都有哪些表现呢？
气血不足的表现
眼睛
眼白的颜色变得混浊、发黄，还伴有血丝，说明气血不足。另外，眼袋很深、眼睛干涩、眼皮沉重都代表气血不足。
皮肤
皮肤有弹性则气血充足，而皮肤粗糙、无光泽、发黄、有斑都显示身体状况不佳，气血不足。
头发
头发乌黑浓密就代表气血充足，反之，头发干枯掉发、发黄开叉都是气血不足的表现。
手的温度
手脚温热则气血充足，如果手心偏热、出汗或时常手脚冰凉，则气血不足。
睡眠
入睡快，深度睡眠，起床后精神饱满都是气血充足的表现。反之入睡困难、易惊醒、打呼噜都是血亏的表现。
运动
轻微运动时如果出现胸闷、气短的症状，就是气血不足；如果运动后精力充沛、浑身轻松的人就气血很足。
三招教你补气血
洗热水澡作为女人，无论何时都不建议洗冷水澡，至少也得是温水。因为：
温热的水温可以加速体内的血液流动，刺激身体出汗，达到调理气血的目的；
热水可以疏通毛孔，起到预防疾病的作用。
按摩俗语有云“民以食为天”，脾胃好则营养充足。人吃五谷杂粮，总有便秘或肠胃不适的情况，怎么办呢？
古人向来推崇通过按摩来养生，调理肠胃最常用到的就是摩腹。从中医角度来说，摩腹通上下，和阴阳。摩腹时手掌按住肚脐（神阙穴），脐与百脉相通，故按揉这个部位能调和脾胃，使上下通顺。
简单来说，摩腹是通过外力的刺激，加速肠道蠕动，而使人体通畅，气血活跃，从而达到防病的目的。
搓脸搓脸也是很多老人常用的养生方法。我们的五官七窍跟五脏六腑都有对应关系，按摩这些部位，也就是对五脏六腑进行按摩。
所以，时常搓脸对身体的益处非常大。不仅能促进面部的血液循环，让脸部的气血活跃，起到美容防病的效果，而且还能让五脏六腑更加强健。
三款药膳调补气血
补气方气虚的人通常会感到非常的疲倦、身体乏力、容易气短，面色看上去非常苍白，经期的时候经血量很多，而且颜色淡，还有脉细舌质淡等症状。
芪苓鲤鱼汤：黄芪50克，茯苓30克，鲤鱼1尾。鲤鱼洗净，黄芪、茯苓以纱布包扎，加水同煮，以生姜、盐调味。饮汤吃鱼。
本方以黄芪补脾益气、利尿消肿，茯苓利湿补脾，鲤鱼滋养补脾、利湿。
补血方血虚的人常常脸色苍白或者是发黄，牙龈部位也会呈现白色，经常感到疲倦乏力，容易出现失眠、心烦、经血少甚至是闭经的症状，血虚型的人身体还容易消瘦。
黑糯米补血粥：黑糯米、桂圆和红枣都是补血的药材，如果再加上营养价值很高的山药，补气血的功效就更为显著。
桂圆虽然可以补气血、促进血液循环，却不容易消化，每次放几个即可。
补气血清代名医王士雄在其著作《随息居饮食谱》中说：“贫人患虚症，以浓米汤代参汤，每收奇迹。”意思是说，贫民百姓吃不起人参，用米汤当参汤，每有奇效。
米汤又叫米油，是用大米熬粥或做饭时，凝聚在锅面上的一层粥油。米汤性味甘平，能滋阴长力，有很好的补养作用。
从营养学角度讲，米汤中含有大量的烟酸、维生素B1、B2和磷铁等无机盐，还有一定的碳水化合物及脂肪等营养素，十分适合补养气血。
制作TIPS：
煮粥所用的锅必须刷干净，不能有油污。
煮粥时最好选择小火慢熬，且煮粥时不得添加任何佐料。
等到粥沸腾一段时间后，可以看到粥的最上层浮有一层细腻的粘稠物，形如油膏，用勺子轻轻舀出，这就是中医所说的“米油”。
为了取得良好效果，最好在两餐之间饮用，而不是在吃饭时，因为那样会稀释胃液，不利于消化。
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