朱医生诊治心得：法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳，贵在医患配合，坚持学习治疗和锻炼，彼此信任，方能健康长寿！
如果本文令您受益，请分享或收藏或点击在看，谢谢！
绝招之一：悬吊
绝招之二：热敷慢摇
日常注意事项尽管随着年龄的老化不可避免地会出现骨量的丢失，肌肉和韧带的力量和弹性逐渐变弱，但采取预防措施可有效减缓其进程。应提倡日常腰部保健方法：
1、坐位工作：保持坐位时的正确姿势，避免弯腰驼背懒懒散散。应使用硬靠背的椅子，使脊柱略弯向前倾，腰部垂直紧靠在椅背上，尽量使一侧或双侧膝部高于髋部，椅子过高时，可在脚下放一矮凳踏在上面。
2、站位工作：站位时保持腰部平直；长时间站立工作时应经常倒换着让一条腿休息（如用一只脚登在一只小凳上），长时间直挺着膝部不弯曲会使腰部受伤。女性要避免穿高跟鞋。
3、睡眠时：睡眠使用的床垫要挺实，一般宜用木板床。不要俯卧睡眠。仰姿睡眠时，宜在膝下垫一个枕头。侧卧位睡眠时，应使一条腿屈膝曲腿。
4、提重物：提重物时要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的状态，使物品尽量靠近自己的身体，用腿部的肌肉力量站立起来将物品提起，要避免突然用力，物品过重过大时要请别人帮助。
5、工作中：避免过度疲劳，经常变换工作姿势，整日伏案工作，要利用各种机会起来走一走，经常活动一下腰部。
6、运动时：坚持规律性的运动锻炼活动，如散步、慢跑、游泳等，运动前要进行热身、放松等准备活动7、控制体重：肥胖使腰部的负担过重，故应减肥。注意合理的饮食营养，不吸烟。
腰椎病患者要加强腰背肌功能锻炼
脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。这是护理腰椎病最基本的方法。其次呢，腰椎病患者平时要少坐多站、多平卧平卧时腰椎所受应力最小，直腰坐位时腰椎所受应力是站立位时的1.5倍，伏案前倾位(哈腰)时腰椎所受应力是站立位时的2倍左右。 腰椎病患者最合适的体育锻炼是游泳。但是不可过量或者剧烈。饮食注意事项一、宜食清淡饮食。中医认为过咸的食品能伤及肾脏，而肾虚也是导致腰腿痛的一个重要因素。 二、慎食煎炸之品。因这类饮食易导致使秘，使腹压增高，加重腰腿痛症状。腰椎间盘突出的食疗方法以下几种可供参考：
（1）海带25g，荔枝15g，小茴香15g，加水共煮，每日饮服一次。
（2）生韭菜（或根）g，捣汁温服，每次ml，每日2次。
（3）淡菜g，烘干研末，与黑芝麻g炒熟，拌匀，早晚各服一匙。
（4）芝麻15g，大米g，将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥，每日一剂，供早餐食用。
腰椎间盘突出注意事项:1、急性期应注意休息，尽量减少运动。2、症状明显好转后，可逐步进行背肌锻炼，深蹲的锻炼。3、做好腰部保暖，不要睡地板及竹席。4、正确的站立姿势，平时工作生活中要劳逸结合，注意姿势的正确，避免抬重物。5、避免剧烈运动如篮球，足球，网球及高尔夫球，瑜伽，跳舞等扭转的运动。6、注意戒性生活一个月，保障更好的恢复。一定要确保椎体是没有移位的，彻底解除神经及韧带肌肉的卡压及牵拉！这样经过1—3个月的恢复和锻炼，这样椎间盘突出就会彻底治愈！十年都不会复发。
朱建强中医系列康复疗法，内吃外敷配合手法，辨证施治疗效肯定。朱建强中医诊所脊柱工作室关于腰部康复锻炼的意见：
正常或者亚健康的人群可以参照上面锻炼方法的练习，但是很多疼痛性的退变性的或者活动受限的腰痛患者，往往就不能按照上面的练习，还要在专业的治疗师指导下进行针对性的适度练习。
腰椎间盘突出症锻炼方法对于已经患有腰椎间盘突出的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复腰部功能的康复期至关重要。但往往很多运动和锻炼还会加重，在这个时期进行适量的有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。现把腰部锻炼概括为“十字口诀”，既简单易行又行之有效，快来看看吧。一是“悬”利用门框或单杠等物进行悬吊锻炼。悬吊时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻，避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒，还可借助绑腿加重悬吊力。注意事项：动作要轻柔，缓上慢下，尽量让家人在一旁协助保护。二是“伸”有统计数据表明，腰椎每天前屈高达0到0次，但后伸的动作很少，同时，现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。不适宜做悬垂锻炼者可做伸腰锻炼。即双脚叉开与肩同宽，全身放松。随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直伸到最大限度，这时停片刻。然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新地方做。另外俯卧法亦可做腰后伸练习，双臂将上半身尽量撑起，下半身贴床，使腰部尽量后伸，做到极限，反复做这一动作3--6次。
注意事项：动作轻柔，防止摔倒。注意事项：以自己能够承受的力量做，不要急着来，适应后可逐渐用劲。三是“拱”即拱腰锻炼。双手扶墙壁或其它物，身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做两次，每次做10--20次。严重者卧床，双膝并拢曲腿，抬臀拱腰，坚持几秒，重复3--6次，间隔一到两小时再重复。注意事项：动作轻柔，力度适中。四是“倒”即倒走锻炼。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意事项：注意控制速度，小心摔倒。五是“多”即多休息、多间隔少次、多角度不同方位的腰部运动。如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做10--20下，极限位，维持几秒以上，每次量少而精，每日间隔2小时左右可做一次。注意事项：动作轻柔舒缓，幅度不宜过大。最好在复位治疗后一个月在做此锻炼。六是“蹲”即下蹲锻炼。两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。下蹲要到位，初练下蹲可扶墙等物半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。每日做两次，每次下蹲36次。注意事项：动作轻柔，下蹲要慢，防止摔倒。七是“摇”即平卧于床，全身放松，在床上做各个方向的滚、爬、摇、扭、抖，牵拉全身的各个层次的肌肉、关节、筋膜、韧带、神经、血管等，极限位，维持几秒以上，每次量少而精，每日间隔2小时左右可做一次。注意事项：动作轻柔，松，通为要领。八是“摩”先按摩肾俞穴(腰眼)，用两手分别按揉肾俞穴次以上，后用双手交替敲打此穴各次，最后，稍猫腰用双手握拳同时敲打臀部下，接着用双拳分别敲打胯部次。以上每日做两次。穴位：第二腰椎棘突下缘旁1.5寸处，即从脐向后对到脊椎旁1.5寸，再往下1寸之所在。按摩法：脊椎两侧有多处穴位，可沿脊椎两侧由上而下，轻轻扣击背部。九是“暖”即腰部保暖。患“腰突症”者或腰痛者，在季节交替，天气变冷时要比常人提前添加衣服，严寒季节要穿毛、棉背心，夏季要做好腰部防潮湿着凉受寒工作，因这些都是腰病发生的诱因。慢性疼痛，可以采取艾灸，姜煨，盐敷等。十是“保”即对腰部的保护。如不久站、不久坐、不负重、不大弯腰(最好以下蹲代替弯腰)、不抱小孩、不坐低板凳、不劳累、不做有损腰部的动作、不睡弹簧软床、不睡过分太硬的床等，纠正不良姿势，严重者佩带护腰进行日常工作生活。
座右铭：“人要避免死于自己的无知，尽力做健康的主人”----朱建强中医内科主治医师，国际认证治疗师，执业药师，健身职教学员，高级康复理疗师。
结语：很多资料源于网络收集:如有侵权请联系本人及时删除！人生有限，学海无涯！本人学医20多年，临床经验有限，很多观念仅代表个人当时的感悟和学识，仅供参考！往期部分文章（链接）
1。点击进入手法矫正调理颈椎对面瘫疗效的影响
2。点击进入朱建强中医诊所关于不孕不育的治疗经验总结
3。点击进入膝的结构和膝的常见病及各种膝痛的正确康复锻炼保健
4。点击进入多角度多方法讲解肩周炎---朱建强中医诊所经验分享
5。点击进入颈肩腰膝足腕肘踝损伤后的注意和康复治疗大全
6。点击进入浅谈痛风从肝脾肾论治，整体调节之疗效
7。点击进入我对脐针的认识和脐针资料收集大全（附配穴）
8。点击进入中风的治疗和康复经验9。点击进入失眠与失眠病
10。点击进入腰的结构和腰痛的康复锻炼及治疗保养
11。点击进入脱发12。点击进入朱建强中医诊所颈椎病健康宣教
13.点击进入山寨颈椎操的危害和正确的颈椎锻炼
特别提醒：如你及朋友无经济看病，经诊所评估病情后，在诊所的治疗范围内，通过诊所综合调理可能有一定的缓解或治愈把握的患者，可以到本诊所申请零利润治疗，特别困难者可申请免费治疗。
朱建强中医诊所（朱建强脊柱工作室东林新店）
资中重龙镇东林新城入口东林路39号、41号（新店）
--朱建强主治医师
上班时间：周一到周六早八点到晚六点半，周七休息
朱医生坐诊时间：周一到周六上午8点-12点30；（预约疗效更佳）
周一、二、四、五下午两点半到六点
朱建强中医诊所一店（08年老店，老位置，新店斜对面）
重龙镇东林新城浙江商城二区一栋9号（一中后门围墙第一个巷内）
咨询中医康复师陈章
上班时间：周一到周六早八点到晚九点半，周七休息，晚上需预约
七不通养生堂开展：亚健康的调理，儿童脊柱侧弯调理，产后骨盆调理、腹直肌修复、盆底肌修复、满月发汗、中医手法通乳，颅骶能量调理，脊柱校正，长短腿调理，乳腺增生手法调理，肾保养，卵巢保养，皮肤保养，脱毛，洗面，水光针，华西PRP预约（PRP面部修复，PRP种植头发，PRP创面修复等），中医推拿，经络疏通，药浴，艾灸，减肥，塑身等综合调理各种亚健康。
七不通养生堂（朱建强脊柱工作室中铁店兰怡婷产后修复）
资中中铁步行街23栋一单元一层三号门面
预约--杨女士
上班时间：周一到周六早八点到晚六点(需预约,才有时间做的最好)
朱建强专家值班时间：周三、周六下午2点半到6点半
《全文完》
朱建强主治医师谢谢支持！笔者一定再接再厉！