今年2月3日，我们组织了线上百日筑基课程。观海师兄做了翔实的记录和阐发。经作者同意，现摘发出来，供大家参考：
2月3日21:22
今晚百日筑基直播课开播，跟随老师站无极桩30分钟，体会提胸、收下颏、顶前额等关键要诀，感觉天朗气清，收获颇丰。2月4日21:50今晚是百天筑基的次日，跟随老师站无极桩，老师不断地重复着正确的站桩要诀，引导我们将″形与意″两者更好的结合在一起1)″形″的核心内容是:″站如松″像一颗大树一样"下实上松″。2)"意"的核心内容是:"垂帘″，在站桩过程中，双目垂帘微闭，并将自己想像成婴儿或者是浮在水中的水草。总之就是，闭目垂帘松松松，10分钟左右我就全身心松松如也，一眨眼就过了30分钟。收功后，我马上取出电子血压计测量自己的状况:上压为，下压为80，心率为67，上压与下压之下差数值为40(小于50)，说明今天晚上跟随老师站桩还是收获满满的，谢谢老师现场直播指导。2月5日22:12今天是百日筑基的第三天，老师在视频中不断地重复着站桩要诀的重点:松松的、静静的、空空的、清清的、淡淡的。今晚跟随老师站桩30分钟后，我的分享如下:1)″形″要直:老师今晚特别强调"身形要直"，但也要具体的放在不同的人身上、才能体现其″直″，毕竟身形已经伴随我们数十载，要完美的"直″肯定是不太可能的，尽量地″伸直″还是可以做到的，站桩更强调以直为通，就是:血脉相通，气血相通。2)″意″要静:作为养生工具的站桩更强调″以静为养″，松松静静，虚无空空，从而让自己达到无我忘我的意境；这样才会事半功倍、收获满满。3)归纳:今晚跟随老师站桩30分钟，从″直，通，松，静，空"5个字入手，达到:听虚无、观无相，松松静静，无我忘我的意境…不久，我的后背开始发热(暖暖的)，一直(传递着)暖至双手各五只手指，后来″暖气″至丹田。2月7日22:20今晚，老师讲课时反复强调的是:松松的，柔柔的，空空的，静静的…我根据老师的导引，在松松静静的氛围中，度过了一段愉快的好时光。30分钟收功后，我慢慢睁开垂帘的双目，发现:不论望近、还是眺远，眼睛皆是清清楚楚，明亮如镜，原本视力1.5的我，好像增视至1.8或2.0一样；原来，跟随老师引导，在松松柔柔的氛围感染下，视力会增长变好变明亮吗？难道是"神松气自来"，清气向上，浊气向下，清气让头脑更加清醒的缘故吗？于是，我将今晚的站桩感受真实地记录下来(因为在以往的站桩中，从来没有像今天这样:双目明亮如镜之灵光的)。本月以来，我的站桩+蹚泥步(运与动)的时间在不断地增加，或者叫作:震荡向上(如附上的坐标图)；这，大概说明一点:就是站桩时间的延长且不累，身体健康明显好了。最后，感恩老师的正确传授方法，晚安。2月8日22:26晚桩35分钟，(白天)蹚泥步累计超一万步。今晚，跟随老师视频直播引导站晚桩35分钟，之后做了30分钟平甩功后，身体十分轻松平静，心率为73。老师今晚直播的重点内容主要有:站桩的身形很重要，是基础。然而，站桩时根本在于放松入静，只有放松入静，站桩才能起到既养心又养生的效果。1)道家有云"人能常清静，天地悉皆归"；所以说，静养静养，静下来才能养。2)比如:″收下颌，提胸，贴背以转斗，似坐非坐"等等，在桩功面前是不能或缺的，这也是入门的基础，但随着修炼桩功的深入，身形己退居次席，被"放松入静″所取代并居首位。老师讲，道家修炼功法，很注重"意，神，气″的联系，"意"是″神″与气"之间的桥梁……综述，今晚的收获很大，原来站桩的根本在于放松入静，只有将"松静″放在首位，站桩才能达到既养生又养心的效果。谢谢老师，功德无量，除了感恩还是感恩。2月9日22:15晚桩30分钟，(白天)蹚泥步累计超5千步(米)。今晚，跟随老师直播视频学习到新的要领"鼻子向后回收对肚脐"，再结合昨晚老师的直播视频内容，用心体会看脸不见脸，瞬间有种清清淡淡，虚无空静的感觉；不一会，后背开始微微发热、出汗了，暖气先从后背流至双手，再流至前胸及丹田…此刻，真正感受到"松静气自来"的妙不可言之处。短短的30分钟收功后，心率为68，这充分说明了:清清淡淡，虚无空静地去站桩，更让人心旷神怡、宁静致远、豁达大度；今晚的站桩感受一定要延续下去…2月10日11:02早桩90分钟。今天早桩主要是重温老师在百日筑基共修课中，前七天传授的重点内容，90分钟很快就结束了。站桩吧，清清淡淡的站吧，它才是您健康的源泉。尽管清晨的羊城天气降温许多而且还下着中雨，但我的身心还是暖暖的、像冉冉升起的太阳似的，处处给人温暖感。原来，放下执念、虚无空静的站桩方式是这么好的、是这么如诗如画的啊。2月11日08:36早桩分钟。今天是春节小长假的首天，我尝试着站久一点，挑战一下以往坚持下来的早桩90分钟的时间，原先是没有多大信心完成的；可是，站着站着…在虚无空静，清清淡淡，轻轻松松，柔柔和和等等安静的氛围下，轻装上阵:放下执念，善待自己，享受当下，回归本源；不知不觉中，闹钟响起来了，今早的挑战终于成功了，早桩分钟，收功…回想起昨晚老师在直播视频中，妙语连珠的幽默:"影子，那些都是影子，你长得好不好看关我屁事"。不禁捧腹大笑，原来生活中有不少人和事，皆可归纳到"影子"的范畴，所以我们千万别执着于某些人和事啊，该翻篇的还是要翻篇，活在当下，享受当下，健康快乐的过好每一天，才是王道。昨晚，老师很好地诠释了关于"影子"的一席话，蕴含着深入浅出的哲学大道理；我们在跟随老师站桩的过程中，不仅学会了站桩中的"形与意"的结合，而且更重要的还学会了身心同修的"硬″道理，这的的确确是:润物细无声啊。快乐的时间总是过得飞快的，期待老师新年后的第一讲。在此，我也献献丑，有感而发表一下内心的感想:转眼瞬间又一年，往事历历如云烟；大年三十把桩站，不练自练身心修:收下颌、提前胸，收鼻子、正脊柱，目垂帘、观脸子，松静到、气机畅；将勤补拙添新知，培元固本增肾气；朝气蓬勃迎牛年，哈哈迎…牛…年。恭祝:老师和各位桩友师兄，新年快乐，身体健康，牛年吉祥，牛来运转。2月12日09:06早桩分钟。大家新年好。今天是大年初一，又是一个阳光洒满大地、处处给人温暖感的早上，"初一阳、一年阳"，"跟住太阳走，阳寿才会久"…这些美丽如童话般的好词句，真的会让人眼前一亮、精神抖擞的。大年初一坚持打卡不放松；坚持打卡，也是在督促自己站桩、站对桩；并且，通过坚持不懈的站早桩，还可以在安安静静的环境中，更好地重温一下老师传授过的站桩口诀和心法。子曰:温故而知新。然而，在现实生活中可能还不够全面，好像还缺少了些什么似的，说白了就只能停留在"为学习而学习，为站桩而站桩"的层面上。我认为:应该更上一层楼才对啊，在"温故而知新"的基础上，再加上熟能生巧，将桩功融入到生活领域中去，学以致用才能达到"不练自练，不养而养"的境界。我曾经多次细品(读了21次)老师的深度好文《数九寒风，我在京城的大街小巷穿行…》，其中最有深得的是这段话"…喜欢骑电动车还有一个原因，就是正好能够收下颌、颈项后靠、脑门前顶、眼光平视，从内部把胸提起来，把头正正地安放在挺立的腰杆上，两个肩胛骨用意平贴，手握方便盘正好有“转斗”之意，呼吸直抵小腹，口齿津液不断，配合自由律动地随意穿行，一粒金丹吞入腹，我命由我不由天的感觉挺痛快的。就桩功而言，融入生活中的不练自练，才算步入练功臻境。专门去站，总有一层“我在练功”的束缚扔不掉。所以，我一般都是早上起来专门站一会儿，算是打火启动一下，然后更注重融入到生活的各个环节中去品味体会…"。老师的这段话，浓墨重彩地将自己修炼桩功10多年的深得、写到"根"上了；这让我茅塞顿开，恍然大悟。如果只是为站桩而站桩，那么永远是达不到练功臻境的；但是，可以通过站桩，将身体各器官"打火"启动一下，将桩功融入到生活的各个环节中去品味体会。我将这种妙法归纳为:站桩生活化…十几年前，我的导师曾多次教导我们"百步之内必有解药"，我怎么就把他的话给忘了呢？作为站桩生活化这一味"解药"的作用主要有:强筋骨、增阳气、保安康、对抗亚健康、扶阳祛寒、唤醒人体与生俱来的"大药"等等诸多功效。好的，Yes！！从今天起坚决执行老师传授的"站桩生活化"之妙法。正是:天涯何处无芳草，芳草并非在天涯；寻觅芳草径途多，看你如何把握好！2月12日21:52午桩20分钟，蹚泥步(下午)超5千米，晚桩30分钟。午饭后，我按照昨天提及的老师深度好文中的分享，好好地在实践中检验一下自己学习桩功10个月以来的成绩，现分享如下:1)午桩20分钟:可能是街道上凹凸不平、闹市较喧哗等因素影响，始终难以入静，我虽然按照无极桩的口诀来站，"收下颌、提前胸、贴背以转斗、似坐非坐......"，但收效始终不大，双背及肩胛骨出现酸麻胀痛的感觉，于是，马上收功。我要回家总结一下，找出原因。2)蹚泥步(下午)一小时:春节期间，往日车水马龙的繁华景象变得有点冷清，正好可以在大街小巷里练习蹚泥步。3)晚桩30分钟:晚饭后，后背及双肩胛骨仍有酸痛感，休息一会后继续站桩30分钟。不同于白天在街道的站桩方式，我在:垂帘观脸、系意指腹、虚无空静、放下执念、松松静静的意境中，很快度过了30分钟，收功后，发现双肩胛骨和后背居然没有了疼痛感，真是太神奇了，应该是"松静到，气机畅"的缘故吧。感恩老师传授给我们用"意"站桩的妙法，老师不愧是"积小善为大善，善莫大焉"的大善人啊，通过这次街道站桩实践，发现自己站桩的"火侯"仍未到位，还要在"意与静"方面打磨自身功力。恭祝:本海老师山无垠老师和桩友师兄们，牛年吉祥、身体健康、心想事成。2月16日08:20今天是年初五。昨天上午蹚泥步后、于下午在家反复回看老师的授课视频，对着镜子站桩:"收鼻、垂帘、观目"，在虚无空静、清清淡淡中度过了一个下午，没有看时间，目的是要"放飞自己，心无杂念"，丝毫没有感觉到自己是在站桩；当睁开眼睛、看到镜子中的自己时，不禁放声大笑，于是马上收功，原来整个下午都是在"不要脸"中度过的。收功后，感觉全身轻松，原先(昨天)上午行禅蹚泥时，下肢肌肉有点"硬邦邦"的疲劳感，通过一个下午的"不要脸″，精气神皆恢复了。站桩，不但可以激发你的骨骼、你的肌肉、你的筋骨，它还会形成一个气场，而且还可以培元养气、疏通经络等自我修复的过程，真是太神奇了。站桩，更是一场修行；修行就是一个从知到道的过程，需要花多少时间才能做到，每个人都会因人而异，如果短时间做不到时，千万别着急，这就要遵从真实的内心，不需要给自己设定时间表，更不需要勉强；只有真正悟到了站桩其实就是一场不攀比的"修心养性"禅修时，您才会水到渠成的。所以，从今天开始的站桩，我不再纠结在分分秒秒的时间上、而是平心静气地站，将桩功元素融入到生活环节中，体会老师倡导的:无意之中是真意的站桩方式。2月19日10:54今天是年初八，昨晚是节后的第一堂课，我的确收获满满。昨晚跟随老师引导站桩分钟，重点体会"眼前空荡荡白茫茫的，把神收回来"的感觉，当慢慢的睁开眼睛时，双眼闪耀着泪花，我认为:应该是站对桩了。今早，继续早桩90分钟，感受一下昨晚的站桩妙法，睁开眼睛后，仍有泪花，但比昨晚收功后明显少了，而且感觉(今早)目光炯炯很有神，有点像喝了茉莉花茶后神采飞扬的感觉，真好。感恩老师传授的站桩妙法。感悟:大道至简，大味必淡。总之，跟随老师传授的站桩妙法，清清淡淡的站，每天都必定有收获的，而且昨晚的收获更是满满的啊。2月20日08:23跟随老师学"发呆"（这是百日筑基"精彩"的第八课的核心内容)。昨晚跟随老师(引导)站桩中学"发呆"55分钟，收功后，泪水闪烁、后背暖暖的疑似出汗，当晚睡眠质量大大的提高了。今早，继续"打铁趁热"学发呆，早桩90分钟，收功后，感到身体非常舒服非常放松，感恩老师在桩功中注入发呆的"元素"。谈到偶尔"发呆"的好处，我立马翻找出(当年)中医学硕士导师樊教授的笔记，他对偶尔"发呆"有过精辟的诠释:他曾说，都市人、生活工作压力都很大，偶尔发发呆，无论是对健康、或者是对人的创造力等等的好处都是正面的…从医学角度看，偶尔发呆有十大好处。正是:偶尔发呆好处多，放空放松防百病；垂帘观面目平视，系意指腹耳听虚；清清淡淡柔柔站，上松下紧别纠结；一吸便提气归脐，一提便咽水火见；先天大药虚中来，寿与天齐比南山。哈哈，比，南，山。2月21日12:31昨晚，跟随老师视频学习"凝神静气"和"眉开眼笑"，这是百日筑基第九课的核心内容，在无极桩身形不变的前提下，注入了两个关键词:1)凝神静气。站桩中，只要凝神静气，就能使精神凝聚起来、心气平和地契入到空灵境界，从而达到强身养命的目的。2)眉开眼笑。站桩中，如果将"凝神静气和眉开眼笑"结合在一起，凝神静息息归丹(下丹田)，定会出现元气源源不断地输入(下)丹田并形成一个循环系统，就不用再像老母鸡孵化小鸡似的意守丹田了。总之，不根于虚静者即是邪术，不归于简易者即是旁门。大家一定要记住这句话。你无论跟谁学，如果最后不是化繁为简，都不是。回想起老师这段精辟的诠释，我茅塞顿开，将之前站桩中的"疑团"打开了。昨晚老师授课结束前还补充了一句:眉开眼笑，一定要全天候的保持住。这样就会心存正气，里外通透，人也会焕发青春、变年轻。昨晚和今早，凝神静气地站桩分别为:50分钟，分钟；感觉到"眉心松、一身松"全身心都轻松的意境，感恩老师引导和共修的师兄们强大气场。正是:凝神静气气归丹，眉开眼笑看风云；笑一笑、十年少，愁一愁、白了头；笑笑笑笑再笑笑，哈哈哈哈又哈哈；笑走疾病笑走魔，还我健康好身体。2月22日07:11我在清清淡淡、不知不觉中度过了分钟。昨天白天户外活动较累，晚上睡觉时，(将老师桩功理念融入到日常生活中)躺在床上摆好桩姿，香香甜甜的睡了一个自我修复疲劳的美容觉。其实，我只是采用了老师传授桩功中的"一招"，即是”两贴两合"其中的两贴，手就按下面姿势摆好(如图所示桩姿)，然后全身心放空放松、呼吸畅通，很快就睡着了。今早醒来，特别精神抖擞，于是继续复习功课。站桩就是修行，修行就是生活，生活中处处有桩意。现在，我真的要向身边经常讲"失眠睡不着"的亲朋、推荐甠过服用安眠药的桩功妙法啊。感恩遇见老师和共修的师兄实践过的好方法。
2月23日07:41早桩90分钟。昨晚，是百日筑基的第十一堂课，核心内容是:凝神调息。昨晚授课的内容很神奇又异常珍贵，有点出乎我的理解和想象力，这也是我跟随老师学习站桩以来的一个"小高潮"，不过虽然在老师的引导下凝神静气站了55分钟，且进入站桩状态较快，但仍未深谙其要诀，今后还要反复回看学习和理解。大诗人陆游"脍炙人口"的诗句中:不觅仙方觅睡方，足以证实良好的睡眠真是胜过灵丹妙药的啊。我认为,失眠，与心肝脾胃胆肾等器官关系密切；但归根结底还是与"心″静不来有关。《黄帝内经》讲:心主血脉。老师传授桩功中的"两贴两合，鼻收回对肚脐，放松放空"等要诀，只要修炼到位、融入到睡眠之中，就会促进血液循环"清气向上，浊气向下"，您就会很快进入与周公约会的状态，我也尝试过的，不然不会推荐。当然，如果属于顽固性(疾病)重度失眠患者，那就请找大夫诊疗，不在此范围内。据最新权威资料统计:我国失眠患者(不同程度的)超三亿，几乎达到美国人口的总和，而主动熬夜造成失眠的九0后、成为失眠人群的主力军，数据是惊人的。感恩遇见本海老师和共修的桩友师兄们。正是:不觅仙方觅睡方，同修共修气场大；沾点人气沾点仙，保您安睡至天亮。2月24日07:36早桩90分钟。昨晚是百日筑基第十二堂课，核心内容是:似笑非笑、意窍拉开。昨晚在老师的引导下，立马体会到似笑非笑的瞬间气贯全身感觉。大约站了30多分钟，后背出汗、唾沫增多、双手麻胀(特别是左手，像持续触电似的，十分难受，可能是昨天"蹚泥10公里和节后忙"等因素叠加在一起、造成气冲病灶触及以前在体校训练时、左手持羽毛球拍的旧患)，于是，我没等上课结束就赶紧收功，马上做平甩功30分钟，收功后，感觉全身舒坦，晚睡时、继续用老师传授的站桩心法"两贴两合，鼻拉脐"，很快就梦见周公，一觉醒来已是天亮。老师在桩群传授了三大法宝:桩功、蹚泥步、平甩功。我根据自身感悟以及在现实生活中的观察，(发现)只要将"三大法宝"分拆or配对在一起进行修炼，作用十分显著。比如:活到岁的大姨婆，早晚各一小时"站桩+平甩"组合在一起坚持不懈的修炼，对人体的气血循环、唤醒"大药"等方面有明显的促进作用；而她的大女婿(美国医学博士，71岁)、小儿子(表舅，香港医学博士，66岁)皆先于她驾鹤西游。由此可见，学医者如果违反了"天人合一"的养生之道，哪怕还是医学博士也不一定长寿的。久久为功，不练自练，仅此为证、留作记录:似笑非笑意窍开，凝神调息鼻拉脐；气冲病灶手触电，赶紧收功做平甩；平甩过后一身轻，所以所以要牢记:站桩平甩是绝配，一起合练作用大，练出姨婆高寿身；姨婆一百又有六，看您看您服不服？哈哈，我，最，服。感恩遇见老师和共修师兄们强大的气场。2月25日07:08早桩95分钟。昨晚是百日筑基第十三课，核心内容是:空，肩部要领。在老师的引导下，一吸气就到了丹田，呼气从脚底出去，脚底有像踩了气垫一样温暖的感觉。而且，凝神静气、鼻尖对肚脐，一会儿就产生作用了:唾沫增多，双手麻胀，后背出汗等等，但没有前天晚上那样、左手触碰旧患时的疼痛感，一直站到老师授课结束后才收功(站55分钟)，呼吸畅顺，一身轻松。唯一美中不足的是:仍未对老师传授的"空"，(即)说话的上句与下句之间的"空"仍未真正体悟，今后仍要抽空多看几次回放和体悟。昨晚老师授课全程中(约一小时)没有停顿，始终保持着讲课状态，真是辛苦了(我肯定做不到，主要还是体悟不到上句与下句话之间的"空"吧)。曾经在百日筑基前，我给自己定下学习目标:每天都要前进一点点，这样百日筑基结束后，桩功必定更上一层楼。然而，连日来，经过老师反复的提醒:站桩一定要放松放空、凝神静气、鼻拉脐、将神收回来等等；如今，我不再执着于百天筑基结束后桩功是否更上一层楼呀这样的结果，只要活在当下，享受当下，清清淡淡的站就行了。站桩真好，我曾请教过有八年以上桩龄的师兄，他们一针见血地指出站桩中的难点有二:1)坚持。2)要诀难以理解。以上两点就是为什么许多桩友"半途而废"的症结所在。从哲学角度看:就是，共性寓于个性之中。感恩老师"苦口婆心"诠释桩功要诀，让更多人健康、受益；感恩共修师兄们强大的气场和磁场。2月26日08:01早桩95分钟。昨晚是百日筑基的第十四堂课，核心内容是:“不著于相”。当晚，老师在视频授课中始终站着，帮助大家调身形，调心性；还鼓励大家到大自然中站桩、接地气。《黄帝内经》讲:地气上为云，天气下为雨"。天上下雨，太阳一照，水到天上变成云，云里的水降下来又成了雨。我们生存在天地之间，天地之气上下交变，因此，我们站桩就是要顺应天时、接地气，站对桩、就是要站如松。大自然中的植物要数大树长得最高而且树龄最长(据统计:平均树龄超年)，全国罕见的”国宝级"木棉树王更是至今树龄超年依然能够"老树逢春发新芽"。由此可见，只有"挺拔"的树才能根深叶茂，才能树高千丈超百年，一棵小树，(生长时)如果歪了，一般也就长不高了；同理，农田中的庄稼苗也是一样的，只有扶正了，才能长得起来。站如松，将脊柱拉直地站，定能挺拔、健康、长寿的。2月27日07:13早桩:60分钟(无极)+65分钟(三体式)。昨晚是百日筑基第十五堂课(刚好是农历正月十五元宵节)，核心内容是:安住当下。俗话说:一早百早。晨起无极桩后，煮粥，正好站站三体式，真正将桩功融入到生活之中。行到水穷处，坐看云起时。每次老师传授的课程，我都不能够马上消化理解，总是带着"疑问"结束课程。然而，(次日上课)在老师的引导下，有许多(上节课)"疑问"又迎刃而解了，真是柳暗花明又一村呀。所以说当时课程没完全理解，不急，总会有理解之日的。自从跟随老师学习站桩以来，使我懂得了许多,特别是道家的“内观”，学会独立思考，在站桩的“境”中畅享孤独而不寂寞的别样风情，使骨架平衡了，气足精盛了；让内心温润，灵魂丰盈了。并且，保持着初心的清宁与干净，对练功的态度不卑不亢，对练功的感觉不迎不送，只有这样，岁月才会温暖而明媚。感恩遇见老师，感恩共修师兄们强大的气场。倘若有更多的国人、加入到"培元固本，内存正气"的站桩行列的话，国人的健康指数肯定会更上一层楼的，国家还可将节省下来的巨额医疗资源、转作投入到更急需的地方，为早日实现中华民族伟大复兴的强国之梦、为维护地区和平、为普罗大众能够过上安居乐业的生活而"添砖加瓦"作出一份贡献。正是:眉开眼笑心常乐，凝神静气意窍开。但愿桩功代代传，山河万里共婵娟。?3月1日07:15
人间烟火味，最抚凡人心。世事如浮云，安住当下事。对对对，安住当下事，让心皈依天理正道、自然轨迹，不纠结于小我的得失和对错…趁着周六周日两天，我反复回看了老师第15堂课的视频(核心内容:安住当下)1))调心:通过长期站桩，让您时刻保持积极向上的心态，从而懂得控制情绪。比如:我跟随老师学习站桩以来，学会了"三容"(即:宽容，笑容，从容)等积极向上的心态，做事不急不躁，每次站桩收功后的平均心率保持在68左右。2)膝关节:《黄帝内经》讲"膝为筋之府"。据权威机构统计，膝关节的寿命只有60年左右，比中国人均寿命还短。但是，通过长期站对桩，不仅护膝，而且还延长膝关节寿命，特别是登山爱好者、更应学会保护好膝关节和半月板。3)腰:《黄帝内经》讲"腰为肾之府，肾主骨生髓"。通过长期站桩，能够起到培元固本，滋补肝肾，提高免疫力，促进血液循环，壮腰健肾等作用。小隐隐于野，大隐隐于市。能在清静的环境下站桩，肯定是最好的。然而，要将桩功融入到生活中，更是老师倡导的，否则达不到修炼的臻境。周末两天，我也尝试着到较"喧哗"的公园等地站站；在家，摆好桩形后，一边回看电视剧，一边安住当下、观空，不观而观，一会儿就空境现前，心量广阔而虚空，就在这样的空境之中安住了。当连续看了三集多后，发现已经站了分钟，于是马上收功，没有一点疲劳感。原来，老师倡导的修炼方法挺管用的，今后还要多多实践，将桩功融入到生活各个环节中，慢慢的向"臻境"靠近。防病胜于治疗。刚步入社会工作时，总是向往怒马鲜衣，当我目睹不少亲朋病倒在杯光斛影之下、从而拖垮整个家庭的情景时，渐渐地发现喧嚣之外才是真正生活。现在，无论鳕鱼在何处腾跃，不管酒绿灯红迷醉了谁的灵魂。桩功的静谧中，诠释的是健康的责任和尊重生命的价值。摇橹自渡，身心安住。活在当下，享受当下，安住当下，清清淡淡地站，久久为功，不练自练；身心同修，幸福美满。感恩老师传授的桩功，感恩共修师兄们强大的磁场[合十][合十]。3月2日07:51早桩分钟。昨晚是百日筑基第十六堂课，核心内容是:致虚守静。具体有:1)撑肩包背，大椎和肩井下沉。2)丁字步，自然就能体会到松腰抱臀膝盖不受力。3)站桩身形很重要，但是更重要的是空下来。4)在日常生活中，能空一分钟，就空一分钟，这个很重要。于桩之酣处，深深懂得：修炼桩功，最宝贵的不是能背多少桩功要诀，而是所学的理论能否指导实际的练习、融入到修炼之中；也不在于认识多少名师，而是所拜的老师能否通过练习去解决练习中所遇到的一切(细节)问题。感恩老师不厌其烦地诠释桩功中"形与意"的修炼细节，让我们尽快尽早地将"要诀"融入到桩功的修炼之中。3月3日08:24早桩95分钟。昨晚是百日筑基第十七课，核心内容是:气沉丹田。具体有:1)下丹田。收下颌，鼻对脐，尾骨上卷，气自然沉至下丹田，出现双手麻胀等现象。2)静。垂帘，眼前一片白茫茫、雾蒙蒙的感觉，心就静下来了，心静就是最好的养生。3)脸。别整天拉着个脸，要脸带笑容，眉开眼笑，享受清净自在的当下。昨晚跟随老师的引导去站…很快双手麻胀，唾沫增多，眼有泪花，后背出汗，丹田暖暖的等现象；站了55分钟。今早继续复习昨晚的内容:气沉丹田，清清淡淡的站了95分钟，享受着内心的清宁与干净，安住在当下。收功后，精神饱满，下丹田还是暖暖的。以往，总觉得生活中的挫折就是一种刁难，随着生命被岁月的漂洗，慢慢地领悟到过往的种种其实是"上天"给予的一份精心雕刻。犹如练桩功时“气冲病灶”的阵痛，换来的是更彻底更全面的健康；保持内心的虚无清静，松下来，静下来，空下来，的确是每个人身心健康的大药啊！正是:练拳不练功，到老一场空。站桩即练功，延年又益寿。老师早上好！师兄们早上好！3月4日07:09早桩90分钟。昨晚是百日筑基的第十八堂课，核心内容是:简单、安静、从容。昨晚在老师的引导下站了55分钟，收功后身心舒坦。今早继续复习昨晚的内容:清清淡淡的站了90分钟，享受着内心的清宁与干净，安住在当下。收功后，精神饱满，有天朗气清之感。站桩改变习惯，站桩改变心态。学习站桩以来，老师的言行给我们带来了潜移默化的影响，我慢慢的改变了一些不良习惯，心态也较以前平和了、从容淡定了；比如说:每天晚上22时前，保证上床睡觉，从不熬夜熬桩，早睡早起，早上5时多起床站早桩，起居规律化等等。所以，跟随老师学习站桩，不仅仅是学习桩功中的"形与意"，而且还在潜移默化中学习到许多老师身上的优秀品质，让自己的生活调整到正确的轨道上继续前行，真是一举两得的啊。学习站桩，必须由浅入深、由粗到细，与时光为伍，品尝四季轮回中不同的韵味。有些东西抓得越紧，却失得越快，比如“松沉”，比如“静”与“空”等等。只有遵循功法内在逻辑，尊重身体客观规律，才能感受到规范练习的恩赐与馈赠。只有平心静气地站，清清淡淡地站，安住当下地站，才能感受到:简单、安静、从容，组合在一起所弹奏出"松，静，空"的美丽音符。百日筑基仅一月，我已收获"身心同修、健康愉悦"的硕果。3月5日07:46
早桩分钟。昨晚是百日筑基第十九堂课，核心内容是:虚中有实。昨晚在老师的引导下站了55分钟，收功后，身松心静。今早继续复习昨晚的内容:清清淡淡的站了分钟，享受着内心的清宁与干净，安住在当下。收功后，精神饱满，首次感觉到"心空、心静、心净"虚中有实的心境，正如同老师所言:心静，就是最好的养生。俗话说"心境好，病难找"。据临床医学统计:生病的人，大多与精神压力有关。心境好的人，抵抗能力就强。科学研究实验表明，心境是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。做人，心乱一切乱，心安一切安，心境决定人生的风景。心情好的人，看到的世界都是春暖花开，充满阳光的；感受到人心是温暖和善良的。其实，风景依旧是风景，只是看风景的人，心境不同罢了。一个人的心境，决定一个人的世界。只要心中充满阳光，一切都是美好。人到中年，活在当下，心境好，随处是幸福。天底下没有神药，如果有的话，也只有这么一味，这就是内心清净。今天是3月5日，是"向雷锋同志学习"题词58周年，雷锋精神曾经影响着后来的一代又一代中国人。今天，我就借用他老人家的一句话"一滴水只有放进大海里才永远不会干涸…"；站桩也是如此，只有共修师兄们在桩群中共同学习、互相鼓励，才能形成一个强大无比的磁场"大海"，感恩老师传授的桩功妙招，感恩共修师兄们强大的磁场"大海"。正是:早睡早起站早桩，心空心静身心净。共修师兄磁场大，不爱化妆爱站桩。3月6日07:38早桩分钟。昨晚是百日筑基第二十堂课，核心内容为:心平气和。见相不住相，生活有希望。以清净心做对人有益的事，但又不住，就自在了。趁着周末一个安宁的早晨，多站站、多体悟一下心平气和的站桩心境。同时，让心归零，回归清净自然轨迹。今早继续复习昨晚课程的内容:清清淡淡地站了分钟，享受着内心的清宁与干净。收功后，精神饱满，感受到心平气和地站，带来身心同修的愉悦心境。当我们心静了，我们就会发现，原来我们可以在风雨中迎难而上，我们可以在痛苦中坚强，我们可以在烦恼中了悟；当我们心静了，我们就会发现幸福其实唾手可得，快乐其实无处不在。一日之计在于晨。接下来，就是要将老师传授桩功中的身形和心境融入到生活中。美好的一天，从站早桩开始…感恩！3月8日08:00惊蛰节气的次日早晨(3月6日)大约5时站早桩分钟，收功后，精神还是饱满的，可到了中午时分，发现"鼻水流、咳嗽有、头重重"等感冒的"前奏"出现了。我想:多半是早桩时，在阳气仍未升发之际，没注意保暖，"冷″了一下。出现感冒症状，于是我马上煮"葱白豆豉汤"和多喝白开水、自我调理治感冒流鼻涕。但都事与愿违，继续是"头重脚轻鼻水流"。无奈之下，傍晚时分、只好在家站站桩，由于想着要"再这样下去"可能要看大夫或吃什么感冒药才能化解，只顾着站、却忘记了老师经常讲的站桩基本要诀，30分钟后，身体还是"冷冷的、呼吸不畅顺"。当我及时调整为"收下颌、提前胸、鼻对脐…"十分钟后，出现后背暖暖至微汗、双手麻胀、打哈欠、呼吸畅顺等现象，我立刻意识到身形调正了，站了分钟，收功后，全身暖暖的，已经没有发冷、头重脚轻的感觉了，沐浴后，21时多睡觉。次日(3月7日)继续站早桩(但注意添衣保暖)。站早桩的好处不能再用言语表达了，在安宁与心静的晨曦下，清清淡淡地站了分钟，收功后，感觉:呼吸顺、鼻水没、头不重，体温正常、心率为68等等，经过一天多的站桩与早睡，感冒咳嗽症状居然"九霄云外"了…3月9日08:04
早桩分钟。昨晚是百日筑基第二十一堂课，核心内容是:身正神松。昨晚在老师的引导下站了55分钟，收功后，感觉身松心静、身心舒坦。今早继续复习昨晚的教学内容，站了分钟，收功后，精神饱满、身正神松。俗话说"身正不怕影子斜"，这是在今早感受到身松心静，从身正神松中体悟出来的哲理。是啊！站桩，只有身正才能神松。许多人都说“俗语是最贴近人生的语言”，这是因为这些俗语基本都是广大人民群众在实践中、以自身经历总结出来的道理。3月10日08:38早桩分钟。昨晚是百日筑基第二十二堂课，核心内容是:敛臀挽胯。昨晚在老师的引导下，站了55分钟，初次学习桩形“逼臀以坚膝，圆裆以坚胯”的方法体验。今天早桩继续复习昨晚的内容，站了分钟，收功后，虽说精神尚可，但仍未体会到"敛臀挽胯"的作用，在今后的桩形修炼方面、还要多花点时间，多下点功夫体验体验。《道德经》"合抱之木，生于毫末；九层之台，起于垒土；千里之行，始于足下"。大意是:大树是怎么长大的？高台是怎么起来的？千里之行是怎么走到的？一点点一步步的积累才是正确的选择！从中，我体会最深刻的是:我的一些亲朋，他们有的身体健康条件还是较弱点、能坚持下来地站，靠的就是"毅力"二字。比如身体差的每次可从五分钟、十分钟开始站桩，每周每次增加一分钟，一个月就四五分钟了，半年呢？至少每次可以站上半个小时了吧！所以说，疾病不是一天得的，也不是一天能治好的，能吃药动手术治好的病，相信绝大多数人可能不会选择站桩吧！因此，切忌不要懂了太多的大道理、到了实际做事的时候又忘记了啊！"怕艰苦，站不住"是站桩入门的大敌。也可以说站桩入门是对一个人意志的考验。那么我们应该怎么站桩才是正确的选择呢？循序渐进，跟随老师百日筑基课程才是最好的正确选择。等你站桩几年后，境界出现了，境界体现了，才会得心应手的…站桩俢炼，主要是通过促进血液循环通畅和微循环系统的运行，增强体质效果显著，从而达到培元固本的目的。桩功的要求是凝神静气、眉开眼笑、全身放松、心平气和、呼吸自然、心脏放松、大脑放空等等，都是要遵循道法自然，一点点的积累和前进，切忌采用揠苗助长式的站桩方式。今天对站桩的思考和定位，又有了一个崭新的认知。感恩老师传授桩功的妙法！正是:顶天立地才是桩，敛臀挽胯难掌握。循序渐进是根本，道法自然最自然。3月11日07:18早桩95分钟(三体式)。昨晚是百日筑基第二十三堂课，核心内容是:三体式。具体细则有:抱臀。臀部坐在后腿上。身体与后脚方向一致。头朝前，眼垂帘，眼神收回来。鼻拉脐，收颏藏喉。撑肩抱肱。打开腋下，肩下沉。两手像漂在水面上。以前学习三体式，总是零零碎碎不够全面和系统，今天老师倾情引导、一次性将三体式的要诀"拆解"得清清楚楚，明明白白。虽然昨晚跟随老师引导站了三体式55分钟，但还有两个难点需要慢慢琢磨与攻克的，即:1)单边只能站15分钟左右，就要换手了，昨晚换边有5次。2)站三体式时，桩形要诀(比如):收下颌、提前胸、垂帘观面等等还好掌握，到了"鼻对脐"三个字、就较难掌握，而且容易"抖"但幅度不大。今后还要勤加练习，及时总结。今天早桩继续复习三体式95分钟，换边与昨晚持平，但"抖"的幅度减少，应该是慢慢找到感觉了吧…形意拳大师宋世荣先生曾经对修炼三体式桩功有过一段精辟的归纳:动极而静，静极而动，劈崩钻炮，起落钻翻，精气神，即于此而寓之矣。故此三体式内之一点生机发动，而能至于无穷，所以谓之道艺也。其主要好处:…增劲，通丹道之钥等等。形意拳虽变化万千，但有"万变不离三体式"之说道，可见三体式在形意拳修炼中占据着核心地位，我更应该要勤加练习才能不负韶华呀。正是:三体式呀三体式，千呼万唤始出来。强中更有强中手，万变不离三体式。3月12日07:17早桩分钟。昨晚是百日筑基第24堂课核心内容:无功用道。昨晚在老师的引导下站了55分钟，收功后，身松心静。今早摆好桩形后，继续轻轻淡淡地站了分钟，收功后，精神饱满，但眼泪水较多。肝属木，春养肝，正当时。俗话说"养肝就是养命"。肝开窍于目，在体合筋，其华在爪，在志为怒，在液为泪。站桩流眼泪就是肝脏排毒的方法之一，有很多人在站桩中流岀很多的眼泪。生活中，女人有时喜欢哭，相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，中医早已有了这个认识，而且也被西医所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。站桩能更好的让肝脏疏通，藏血，无阻，才能达到解毒。因为肝又主筋，站桩能拉筋壮筋。站桩是一种有氧运动，它通过大量的新陈代谢排出、燃烧体内的垃圾和毒素；站桩也可以说是人体的一个杀毒软件。因此，今天的早桩虽然泪水比平时的多，但我认为是一件好事儿、也符合春养肝"天人合一"之道。感恩老师传授桩功妙法:轻轻淡淡地站，安住当下地站，眉开眼笑地站，其实就是春养肝的"天人合一"之道也。总之，紧跟老师百日筑基课程步伐、一步一个脚印地前进，肯定是对的；同时也必须坚持:早睡早起不熬夜更养肝。正是:大道至简，大味必淡。无功用道，桩道合一。3月14日06:34早桩分钟。周五是百日筑基第二十五堂课核心内容是:慎终如始。功夫每天练，久久为功。如同炉灶煮水，火不要停断。柴火停了，水凉了，再煮水，费很多事。周五晚上在老师的引导下站了50分钟，收功后，身松心静。周六早桩站了分钟，收功后，精神饱满。今早，继续复习周五晚的内容，站了分钟。收功后，继续思考"慎终如始与久久为功"两者之间的交汇点。大圣人老子代表作品《道德经》讲:慎终如始，则无败事。大意是谨慎收尾，如同开始时一样；是指始终要谨慎从事。《史记·礼书》“久久为功”的意思:做事情就是要持之以恒，锲而不舍，驰而不息。在古人看来，美好的品行离不开坚守。自我约束乃是儒家颇为注重的一种德行修养，唯有持之以恒，久久为功，有“咬定青山不放松”的定力，方能成仁。3月16日07:06早桩分钟。昨晚是百日筑基的第26堂课。核心内容是:淡然无为。具体有:1)若长时间讲课导致疲劳，可有意去撑肩抱臂，然后会打嗝。还有就是眼睛注意空，把脑袋放空。这二个能去除身心疲惫，马上见效。2)长寿的人，心里没事，淡然，不是靠什么运动，保健品啊，营养食物，舒适的环境…，最重要的一点是淡然无为的心态。3)有个网友说:站桩站不下去，跟精神心态有关系，心稳定下来，慢慢就站出效果了。4)扁鹊:心乱则百病生。怎样修？老师说，从眼根入手。重点——从形上调，有效果。从心上调，更能出效果。今天早桩，继续巩固昨晚的内容，站了分钟。收功后，继续思考"淡然无为"与"心乱则百病生"的交汇点。《道德经》中说“淡然无为，神气自满，以此将为不死之药”，常使心态保持恬淡清净的状况，安静、清闲，无为不是无所作为而是不要有过多的欲望,不作非份之想。心乱则百病生，心静则万病息。大意是：心神烦乱则百病丛生，而心一旦安静了下来，则万病也终将归于平息。淡然无为与心静则万病息的交汇点皆强调两个字:安静。是啊，心静则万病息…这个课程不仅仅是修炼站桩"形与意"，而且更重要的是让一颗烦躁的心"静下来，空下来，松下来"达到身心同修的臻境。正是:今天不养生，明天养医生。站桩先静心，心静万病息。3月17日07:23早桩分钟。昨晚是百日筑基第27堂课，核心内容是:像水一样。重点有:1)特别提醒一下，无论身体出现什么状况，不要去反复提醒它。有一个师兄，二个牙坏了，别人问他牙怎样了？慢慢经过反复的念头加固，为这么一个很平常的事抑郁了。2)实修实证。3)修行，下医调形，中医调气，上医调心调神。4)修成水一样，可方可圆，可包容所有的物质，水仍然是水，没有改变。5)把自己放在最柔弱最低的位置，跟任何人都没有对抗。6)身形应当似水流。7)心口窝一空，气自下沉。8)眉头松，一身空。9)上善若水。10)站桩无所求，无所得，安住当下。昨晚在老师的强大气场引导下，我很快进入状态了，轻轻淡淡地站了50分钟。今天早桩，继续复习昨晚的站桩内容站了分钟。桩后有了如下思考：年初发生的一场疫情，让我们懂得逝去的美好，也更让我们明白平安的难得可贵。现在，我们许多家长倾尽一切为孩子创造最好的生活条件、最好的教育资源，可一场新冠肺炎病毒就能让这一切变得不堪一击。我们直到最后才发现，拼的不是学历、不是财力、不是权利，而是免疫力啊！《黄帝内经》讲:年过四十，阳气自半。电影《莫斯科不相信眼泪》有句经典台词:生活从四十岁开始。这两句话、难道不是有着异曲同工之妙吗？为什么都定位在四十岁呢？从生活和生理角度看:人过了四十岁，人生的境遇就会变得不一样了，父母也慢慢变老，自己也有了家庭和责任，也是时候承担起照顾一家老小的责任了，这时，你也成为了人生的主角。诺贝尔文学奖获得者莫言在他的著作《晚熟的人》中曾说过一句经典话语：40岁以前活给别人看，40岁以后要为自己而活，中年人也应该明白这个道理，人过了四十岁，要想余生过得更好，就看你有没有在做这两件事："大度和坚持”。由此得出:四十岁就是人生健康长寿的分水岭。站桩的好处主要体现在:培补元气，增强免疫力，降血压，预防血管硬化，减肥，延缓衰老等等。既然我们都知道站桩的好处，所以就应该每天(再忙也要挤出时间)抽出时间站站桩，哪怕是30分钟时间(30分钟正好是人体气血运行一个周期)，让阳气的"炉火"不要熄灭，这样持续不断地补充阳气，(这样)你生命的炉火是可以燎原的。所以，我们无论每天有多么忙碌、多么疲惫等等都不能够成为拒绝站桩的借口(就算是生理期也可以坐桩)，特别是年过四十岁以上的人群。因此:上善若水，厚德载物。站桩调气，早桩调神。3月18日07:49早桩分钟。昨晚是百日筑基第28堂课核心内容是:养生莫先于养心，养心莫妙于素定。昨晚在老师的引导下站了50分钟。今天早桩站了分钟，收功后，精神饱满。借着清晨的宁静，静静地继续思考昨晚课程的核心内容。《达摩洗髓易筋经》：“心一不净，身之五官百体，皆为情欲所役，运不能使清浊分，定不能使阴阳和。是以养身莫先于养心，养心莫妙于素定”。心通身才通，心定阴阳合，静心是身体健康的总开关，静心是最好的养生。养生先养心，养心即养神，养心即静心。心平气和的境界是我们的追求，生气只是情绪，它站在理智的对立面。爱生气的人，往往不是被别人打败，而是自己打败了自己；而保持平和之人，则能因冷静与和气，而立于不败之地。不要因为别人发怒，你便怒不可遏，要知道那正是你应当平和的时候。当我们知道生气必然会损害自己利益的时候，就应当适时约束自己。冲动是魔鬼。生活中，因为冲动生气而急火攻心的事例屡见不鲜。我以前单位、有一位干部，三年前50岁的她，退休后迷上了社会"热门话题中的养生"，什么广场舞，什么瑜伽课，什么中药材打粉等等，她样样沾边，但在一次市场买卖与档主讨价还价争辩中、因为急火攻心引发中风，幸好被人抢救及时、挽救了生命。如今53岁的她不能正常行走，只能轮椅代步，生活不能自理。修身养心必先学会控制情绪。我每一天都要告诉自己好好控制情绪，不抱怨，谨言慎行，这不是将自己变的懦弱和没有脾气，而是在慢慢的提升自己。凡事不以恶意揣度别人，不以私利给他人添堵，不妄自菲薄，也不诋毁他人，这是对自己最基本的要求。因此，通过跟随老师学习站桩以来，早睡早起站早桩，最能够让自己静下来、控制情绪，规划一天的事情。感恩老师传授的站桩妙法。人若气我我不气，气坏身体无人理。养生莫先于养心，养心莫妙于素定。3月19日07:27早桩95分钟。昨晚是百日筑基的第29堂课，核心内容是:专气致柔，能如婴儿乎？具体有:1)修身先修心。2)修心先修静。3)几个身形关键点。昨晚在老师正确引导下，摆好姿势，眉开眼笑地站了55分钟。今天早桩站了95分钟。收功后，思考着昨晚课程的核心内容与站桩的交汇点。《道德经》:专气致柔，能如婴儿乎？就是以婴儿为效法对象，成人的世界纷乱混杂，以致各种生理心理问题层出不穷，婴儿就不同，他们饿了要吃，渴了要喝，困了就睡觉，一切发乎自然，并不会为此心烦气恼，或是紧张担心，所以，他们的气息平稳柔和。婴儿在成长的过程中，这样的天赋渐渐消失了，所以，老子《道德经》中提到效法婴儿“专气致柔”，只是劝导世人顺应自然，无为而无所不为，做事用心而不必过于操心，知天顺命，清净淡泊。如果将昨晚课程的核心内容，联系到站桩修炼时，首先需要调整好自己的姿势使其中正松直，外面看起来挺拔而内里表现为虚灵的状态，整体才能达到“松而不懈”的形态，气血才能自由畅行无阻，在这种状态下，身体各部分（包括皮肤）的感受器上行到大脑皮层的神经刺激就会大幅减少，在这方面减少了生理唤醒的程度，也就是减少了不良情绪的产生。不要过多考虑细节，就舒舒服服的站去。体会一下站在辽阔的平原上，一望无边，心胸开阔，杂念俱销的感觉。站桩就是休息是滋养，不是体能锻炼，更不是思考！心态上要保持轻轻松松。别把练功夫当负担，宋世容老先生说“要玩而求之”，这是内家拳入门的钥匙。我们要往轻松愉快里练，往神清气爽里练。站桩的时候可以听轻松的音乐，可以看风景。只要每天让自己"松下来，静下来，空下来"放下执念，轻轻淡淡地坚持站桩一小时，三年五年下来，你的身体健康状况和精气神，肯定与众不同的。正是:自古人生何其乐，偷得浮生半日闲。专气致柔站站桩，能如婴儿状态乎？3月20日08:33早桩90分钟。昨晚是百日筑基第30堂课核心内容是:静则炁生。具体有:1)静能生先天之气。2)绝对禁止用意念引导气，用意念引导气很容易出问题。3)静心修炼靠自己，靠山山会倒……昨晚在老师引导下站了50分钟。今天早桩站了90分钟。《黄帝内经》曰：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，热则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。”种种气的变化，可谓详明，独有一句，医家不知，而为道家所秘，这就是一一“静则炁生”，高度概括了道家修炼的基本原理。盖种种内情外感，伤人内炁，道家所寡，而抱神守静。静则内炁得养，生机蕴藏，自会再生真炁，而为丹本。真炁发生，自有景象，须亲身体验，非字面可得。再者，修真过程之中，一切炁的变化，都要求对境无心，不假人为，方合先天，倘无持静之训炼，夹杂后天念想，谓之炼意不净，功夫难以达到高层次。因此道家修炼，贵乎炼炁。须以静功入手，动功次之。因此，心静就是最好的养生。心静、心松、心空:构成道家修炼桩功三步曲。静则炁生是道家修炼的先天之气，只要每天挤出时间站站桩，让自己"松下来，静下来，空下来"，放下执念地站，轻轻淡淡地站。久久为功，不练自练，定能达到身心同修、健康愉悦、延年益寿的目的。正是:站桩全在意念空，莫求执念找心松。肾炁心炁自升降，身心同修长存中。3月21日08:39早桩分钟。今天是周日，昨晚回看了老师的百日筑基课程第29、第30两堂课,感悟极深、加大了记忆和理解力度。《道德经》说“我无为，而民自化；我好静，而民自正；我无事，而民自富；我无欲，而民自朴”。站桩中的"松静空"修炼的重点还在"空"字上下功夫。不用脑，精神内敛，融入自然，如此站桩就能持久。站桩时站桩，睡觉时睡觉，把眼前事做好，全然专注于当下，思想就找不到时间的缝隙钻进来，烦恼就无从生起。空洞无我，身体就会自我调理。我归纳了一下站桩对健康养生的几大好处：1）安全性，安全性极高。2)无副作用。3)合理性:每一个人的血管连起來可绕地球两周，人的绝大部分病症尤其是恶变病，全是由血液造成的病症。医学论证说明:癌症主因就是血液被污染所致。“户枢不蠹、流水不腐”，血液病基本上全是血液阻症霉变造成的。站桩对活血化淤、医治顽症尤其合理。4）做好自己的医师:站桩是自身做好自己的医师，既不花钱，也不依靠运势，彻底是一分耕耘一分收获。5）简单易行:站桩基本不会受到时间和地点的限制。即便在公共交通工具上，只要并不是人挤人的上班高峰，也有机会站一会儿。这一点一旦你刚开始站桩就能搞清楚，这儿不赘述。正是:欲知上山路，需问下山人。欲要站好桩，需要松静空。3月22日08:40早桩90分钟。今天是周一，清晨站了90分钟，收功后，感觉精神饱满，全身暖和。之后，趁着早桩后头脑的清爽，回忆起昨天几位粤东地区QQ好友传来佳音:说是按照我发送给他们的站桩指引，家属患者在康复期也收到明显的功效，非常感谢我云云。其实他们也订阅了百日筑基课程，更应该感谢本海老师才对啊！…现将较突出的分享一下。家属讲:今年89岁，医院外科手术主刀教授，是位"不吃猪肉"的少数民族患者，年初(因顿顿饭无牛肉不欢)中风后，相信西医的她，康复期也没有明显的功效。于是，我建议:用中医针灸加站桩(组合)疗法，应该会有收获的。当时患者本人也是持悲观的态度，主因还是认为:中风瘫痪过了一年，仍未见有好转的希望。后来，在我不断的鼓励下:做人要乐观，只要心里光明，你的世界就不会黑暗。用组合疗法进行康复，您不是第一位、也不是最后一位；要有打持久战的准备。现在的敌人就是疾病，要战胜它们，需要的是:积小胜为大胜，每天前进一点点。后来认识了8年多的QQ好友不顾其他亲戚反对，坚定地支持我的(组合疗法)方案，即:用老师传授的站桩口诀改变为卧桩，配合针灸、草药敷命门，如是者经过十个多月(从年1月中至11月底)漫长而"短暂"的卧桩修炼，如今患者已能够坐在轮椅上晒太阳了，据说还可以扶着轮椅站十分钟左右桩。真理总是诞生于一百个问号之后。回想起去年初，患者其他子女对站桩等疗法皆持反对意见，还激动地质问我:你不要将站桩当作"救世主"用在瘫痪患者身上试验等等云云。我耐心地回答他们的提问，还让我发表在